变胖的坏习惯主要是不良的生活方式导致，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，这样过多的热量就以脂肪的形式带来肥胖。首先是饮食习惯不健康，平常喜欢吃高油、高糖这样的食物。
另一种情况是继发性肥胖，如甲状腺功能低下的患者，或者因某种疾病需要，使用激素治疗而引起的副作用等。原发性肥胖患者，建议科学安排饮食，多运动，坚持下去可让自己瘦下来。
越吃越瘦的5种食物？第4名玉米，榜首或许很多人不爱吃
1.黑米
减肥可以吃黑米，黑米是常见的杂粮之一，营养丰富，药用价值与食用价值兼备。黑米较普通大米而言，膳食纤维含量较高，可以促进胃肠道蠕动，更适宜有减肥减脂、控制体重需求的人群食用。
吃黑米饭并不能够直接减少摄入的热量，也不能带来热量的消耗，不会直接的减肥作用。想要减除体重，主要的方法是减少摄入的热量，增加能量的消耗，合理、均衡的饮食，如少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，不吃零食。
2.红薯
吃红薯可以起到减肥作用，但是红薯减肥在食用过程当中需要代替主食，g红薯相当于25g的主食。而从膳食纤维上来说，g红薯远远高于半两主食的膳食纤维，膳食纤维具有很好的饱腹感，解决了减肥过程当中摄入少、饱腹感差，出现饥饿的现象。
适量的吃，既可以增加饱腹感，可以抑制食欲，还有助于肠道蠕动，能够加快体内垃圾和*素的排泄，但是单纯的通过吃红薯并不能达到减肥的目的，需要长期坚持才能达到减肥效果。想要快速减肥的，可以通过抽脂手术治疗。
3.燕麦
吃燕麦可以减肥，因燕麦的消化过程很复杂，有较多的纤维。如果食用较多燕麦，会变成碳水化合物，变成糖吸收到体内，但燕麦会让糖吸收的速度比普通碳水化合物稍慢。
燕麦片热量较低，而且含有大量的膳食纤维，可以有效使人产生饱腹感，从而减少对其他热量食物摄入的欲望，对于人体内热量和脂肪减少有积极作用。
其次，燕麦中的粗纤维还可以吸收人体内多余胆固醇和油脂，并使之通过新陈代谢排泄出去。
4.玉米
用玉米减肥是一个很好的食品，首先玉米的食用要在一天总热量有控制的情况下，食用玉米减肥是可以的。如果一天总热量，如碳水化合物、脂肪、蛋白、蔬菜、水果没有限制，又增加了玉米，那这个玉米就是有增肥的效果。
玉米是可以减肥的。因为玉米属于粗粮，含有大量的 ，吃了容易产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而也就避免肥胖的发生。还能加快胃蠕动，能让身体内的废物快速排出，对减肥大有好处，同时还可以预防和治疗便秘。
5.窝窝头
窝窝头减肥可以吃。窝窝头通常是由玉米面所制成，其热量相对较低，同时含有丰富的膳食纤维，适量吃会增加饱腹感，减少其它食物的摄入，有助于减肥。但如果想要减肥，建议适当增加运动量，均衡饮食。
里面主要的成分就是一些膳食纤维，还有其他的营养成分，对于减肥不会造成任何的影响作用，而且吃窝窝头还能够增加饱腹感，可以减少其他食物的摄入，对于减肥也是有很好的帮助作用。窝窝头不能吃太多，很容易出现消化不良的症状。
除了要调整饮食以外，日常生活中养成这几个习惯，更有助于减肥成功
1.细嚼慢咽
我们在咀嚼食物的时候，细嚼慢咽可以吸收更充分进而促进食物的消化吸收，也可以减轻胃肠负担，人细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。不过想要减肥的话还是得配合运动来减肥效果更好。每天坚持运动40分钟以上。
慢食减肥瘦身的原因是因为食材进到身体，根据消化道的消化和吸收， 消化道会由于食材的进到而彭大，当彭大到一定水平时，消化道壁的机械设备效应器便会向人的大脑的胃口神经中枢发信号，表达自身吃饱，这就是少食多餐瘦身法。
2.为身体补充优质蛋白
为了身体健康，要注意适当的补充蛋白质。因为蛋白质有利于水分的代谢，从而有利于消除水肿。有利于长期保持饱腹感。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪。
减肥的时候可以适当的吃白水煮蛋、蚕蛹、海参、虾、瘦肉、鸡蛋、脱脂牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆制品、燕麦片等，补充体内的蛋白质。在烹饪时做到不油腻，保证营养不丢失，白水煮蛋中含蛋白质 ，营养较全。
3.用温开水来代替 饮料
汽水、果汁、可乐等冰冻饮料中成为夏天受欢迎的饮品。这些饮料中含有较多的糖精及电解质，会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。
4.坚持运动
每天坚持锻炼，对人身体好处很多。它能够增强心肺功能，因为每天坚持锻炼，能够使心脏收缩能力增强，肺活量增加，慢慢心肺功能会明显得到改善。锻炼能够使血液循环加快，新陈代谢得到促进，有利于有*有害物质的排放。
运动时必须养成习惯，哪怕每天就10个俯卧撑，每天睡觉前必须做，就是要做，坚持两周，开始慢慢的的习惯，然后开始加。
5.不要熬夜，避免虚胖
熬夜有可能会引起人体发胖，熬夜容易引起人体出现内分泌紊乱，内分泌紊乱容易导致人体内的分泌激素出现异常，常会引起人体某些激素分泌过剩，导致人体发胖的出现。熬夜还会影响人体的新陈代谢速度，导致人体的基础代谢率缓慢。
熬夜是容易发胖的，熬夜过量有害健康。长期熬夜会影响免疫系统的功能，肝功能异常的比例比一般人要高，容易引起虚胖。而且经常熬夜的人，肾上腺素等激素分泌量也比常人高，会影响身体排*，导致内分泌失调，所以熬夜会容易引起发胖。#爱乐养生#