时间过得真快，转眼间就到了农历八月。上半年基本上都宅在家里，很多人一定跟我一样，不知不觉的胖了一点点；不过也有成功减重的，比如我的老妈。今年59岁的老妈，这大半年时间坚持吃粗粮米饭，成功的瘦了12斤。老妈是个爱分享生活的小老太太，她经常把自己吃的粗粮米饭发到朋友圈，网友看了说，天天这么吃，想胖都难。
长时间吃一种粗粮米饭难免会腻，老妈就把各种粗粮搭配起来换着吃，这样营养更全面一些。今天就给大家分享老妈常吃的3款低热量粗粮米饭，分别是：燕麦米饭，玉米渣米饭和杂粮米饭。这3款米饭都添加了粗粮，相比纯大米饭，热量低很多，饱腹感很强，健康又好吃。
第一款燕麦米饭配比：大米克，燕麦米克，水，适量。如果没有电子秤，就用平时舀大米的容器，舀三分之一估计燕麦米大概的重量。这次煮的燕麦是提前处理过打成半截颗粒的，如果是整粒的燕麦米，最好提前泡半个小时。
第一步：大米和燕麦米放一起，用水简单淘洗2次，不要洗得太干净，会把大米和燕麦米的营养物质洗掉了。
第二步：洗好的米加入适量的水，选择煮饭程序。煮米饭的水一般以没过米面1厘米比较合适，不同品种的大米，吸水性也不同，根据实际灵活调整。
燕麦米饭煮熟后打开盖子闻着就特别地香，图片上就可以看到大米和燕麦米颗粒分明。
第二款玉米渣米饭配比：玉米渣克，大米克，水适量。细碎的玉米渣不用提前泡。
煮熟的玉米渣看着金灿灿的，颗粒分明，带着玉米的香气，嚼起来特别香。如果没有玉米渣，也可以换成小米来煮。
第三款杂粮米饭配比：杂粮克，大米克，水适量。杂粮有红豆、绿豆、糙米、黑米、燕麦等等。红豆和绿豆以及糙米比较难煮熟，需要提前浸泡2个小时。
分享3款低热量粗粮米饭，颗粒分明，饱腹感强，健康又好吃。59岁老妈成功减重12斤，3款粗粮米饭换着吃，网友：想胖都难。
今天分享的这3种低热量粗粮米饭，有您喜欢吗？米饭，您家会加粗粮一起煮吗？如果您有什么建议或者想法，欢迎给龙宝留言，您的指点是龙宝前进的动力，如果您喜欢今天分享的内容，请收藏，转发，