很多的人都是因为吃所以长胖的，日常中我们的主食有米饭、面条或者是馒头为主，这是食物中的碳水化合物都是非常的高。在体内中也是非常的容易转换为热量，如果不把这些热量释放出去，所以会造成脂肪的堆积。
平时在家中的长辈总会说，要多吃米饭，少吃一些乱七八糟的食物。但是因为大量的碳水化合物的摄入，血糖不断的上升，这些热量在身体中越来越多！
很多的人长胖会感觉都是主食米饭造成的变胖。但是为了把赘肉减下去，这群人干脆就不吃主食了，杜绝了碳水化合物的来源，但是这么做完全是不正确的，毕竟碳水化合物和蛋白质一样，是我们生命中必不可少的物质。我们可以尝试去减掉碳水的摄入，并不是一点不摄入，人体每天都是需要碳水化合物的，如果是摄入对身体是非常不好的，但是吃大米这些主食还会变胖，小编就和大家说说有哪些食物可以代替大米白面的主食。
1、红薯
实际上很多的人都是非常喜欢吃红薯的，其口味甜而细腻，入口就化。而红薯的热量是比米饭低很多的，毕竟每克的红薯才大卡。而且红薯有着丰富的膳食纤维，它可以利于肠胃的吸收与蠕动，饱腹感也是非常的强。一般情况下一个红薯，就可以让你有十足的饱腹感！
红薯新鲜农家番薯地瓜小香薯糖心蜜薯烤流油沙地烟薯25软糯5斤淘宝￥29.9购买已下架建议：你可以直接把红薯水煮或者清蒸后来吃，不仅热量很低还有丰富的膳食纤维。一些肠胃不好的人，可以做成红薯粥来进食，味道和口感都是相当的不错。
2、玉米
玉米本身就有丰富的膳食纤维、矿物质和营养物质都是非常高，而且玉米的热量相对的也是比较低的。就算你把玉米当主食，不仅不会长胖，还可以促进肠胃的吸收与强化，还能有助于排便。
玉歌忻州黑玉米新鲜现摘真空装包10棒甜糯玉米粘东北淘宝月销量￥35.9￥68购买已下架建议：早餐一根水煮玉米，一杯牛奶+一颗鸡蛋，饱腹感是非常强的，还有助于肠胃的吸收个消化，平时我们可以用玉米煲汤，无论是排骨玉米汤还是玉米萝卜汤味道都是很不错的。
3、豆类或者糙米
豆类、糙米都是属于粗粮，这些食物都是没有经过进一步的细致加工的，它极大的保留了谷物的营养，这些粗粮也是含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，它们可以有效的帮助肠胃的消化和吸收，饱腹感也是非常的轻。比如黄豆，多吃黄豆也是有助于胃气的排出。
太白黑土黑米燕麦米4斤五谷杂粮粥米生燕麦仁片早餐粥东北粗粮淘宝￥46.9￥购买已下架如果是使用豆类、糙米来替代掉大米，这样不仅会减少热量的摄入，还降低了血糖的提升，还有不错的饱腹感，对于一些减肥的人都是非常的友好。
4、蒸土豆
我们总是会认为土豆的热量很高，很多减肥的人对此都是非常的畏惧。其实土豆的不同做法也会做出不同热量的土豆。土豆中的淀粉含量是很高的，这是不容易消化的，饱腹感也是非常的强，你如果烹饪方式就是以水煮或者清蒸为主，热量就会变得非常低。
如果你总是喜欢吃干烧土豆或者红烧土豆，或者是辣椒土豆丝，这个热量简直就是爆炸。大家在减肥期间吃土豆的话，最好是清蒸土豆代替主食，这样有着非常强的饱腹感，而且可以帮助肠胃的消化，以此减少热量的摄入，从而抑制脂肪的堆积。