秋冬减脂丨推荐8款吃不胖的主食,赶紧收藏

成都有没有好的白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/140802/4439519.html

临近深秋,衣服开始一层裹一层

不想运动,还想变瘦

小编教你如何吃出健康好身材!

pick下面8款主食,

一起安静的躺瘦吧!

NO.8藜麦

蛋白含量比肩牛肉

涵盖人体必需9种 酸,且易于吸收

0胆固醇,高膳食纤维,低脂低热量

食用推荐

藜麦饭、藜麦小米粥、藜麦沙拉

NO.7黑米

含蛋白质、维生素E、钙、磷、钾、等营养元素

能清除自由基、改善缺铁性贫血、

维持血管正常渗透压、

所含锰、锌等矿物质大都大米高1~3倍

食用推荐

黑米粥、杂粮饭

NO.6燕麦

富含蛋白质、B族维生素、钙、铁等营养成分

热量低,升糖指数低,降脂降糖

具有益肝和胃、养颜护肤等功效

食用推荐

烤燕麦,牛奶燕麦粥

NO.5豌豆

富含人体需求的各种营养素

其中优质蛋白质可以提高机体的抵抗力

铜、铬等微量元素较多,有利于糖和脂肪的代谢

膳食纤维、维生素A原有保护视力,减肥瘦身的效果

食用推荐

搭配玉米、胡萝卜鸡胸肉食用

NO.4玉米

含有抗癌因子—谷胱甘肽

营养成分全面,高纤维,富含维生素和矿物质

所含的维生素A、E及谷氨酸,有抗衰老的效果

食用推荐

煮玉米、玉米沙拉

玉米中的蛋白质缺乏色氨酸,建议搭配豆类食用

NO.3芋头

芋头含有多种微量元素,

能增强人体的免疫功能其中氟的含量较高,

可以保护牙齿健康所含的多糖类植物胶体,

能促进食欲,帮助消化

食用推荐

蒸芋头、煮芋头

NO.2莲藕

热量低,纤维高,更容易饱腹

富含维生素C和维生素B及矿物质

美容养颜,促进消化的功能

食用推荐

凉拌莲藕、莲藕汤

紫薯

薯类的膳食纤维丰富,体积大、饱腹感强

含有花青素、多种矿物元素和18种 酸

紫薯比红薯的淀粉含量更低,蛋白质更丰富

食用推荐

蒸紫薯

以上8种减脂主食,记住了吗?光记住还不够,

是加入自己的秋冬食谱中哦~

End品味人生纵享生活

看到文末的都是真爱呀

喜欢就按个点赞+收藏吧

开心的话再点点分享~

就靠你给朋友们涨知识啦!

我们下期再见!

┏(^0^)┛

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


转载请注明:http://www.shanghaizixunw.com/afhhy/1212.html

当前时间:


冀ICP备19029570号-11