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减肥期间控制饮食，这些食物不仅能够增加饱腹感，而且热量很低。减肥的时候，蔬菜是可以任意吃的，因为蔬菜易于消化，像黄瓜这种，基本就是由水分组成的，那就更可以好好吃啦。有些人不喜欢黄瓜的味道，那么可以适当调味。建议挑选黄瓜的时候，可以选择新鲜的，含水分充足的，会好吃很多哦。
香蕉虽然吃着很甜，但含糖量并不高，一根只有80打卡，热量超级低，还很饱腹。当然啦，它毕竟是水果，不能当做主食吃，可以当做两餐之间的间隔，即加餐的时候吃，当然也可以健身过后补充一根。
大致原则就是这样的，不要过分克制自己啥也不吃，或者说只喝粥，只吃蔬菜，不吃肉，那都是错误的减肥方法！不能长久！含纤维多的蔬菜：如韭菜，芹菜，菠菜，豆角，地瓜叶，南瓜叶，空心菜等。
早餐，主食可以用全麦面包或者薯类食物代替，不要喝粥，喝粥容易饿……，再补充一个鸡蛋。早餐和午餐的间隔，如果不饿可以不吃东西，如果饿的话，可以补充一个苹果，或者橙子也OK，每日坚果也可以哒~注意：不饿不吃，饿的话就两餐间隔吃一下，别临近午餐再吃哦
午餐：主食一拳米饭，加一拳头肉，蔬菜随便吃。午餐和晚餐的间隔，参照早餐和午餐的间隔，可以适当补充。晚餐：主食一拳米饭，加一拳头肉，蔬菜随便吃。注意：如果菜很油腻的话，就过个水，不要吃，你想想你把那么多油吃下去了，还能瘦的下来嘛。
野菜：马齿苋，蒲公英，车前草，扫帚苗，曲曲菜，面条菜等。含糖量少，又有大量纤维的食物：如荞麦，豌豆，麦麸，玉米糁，渣子（做豆腐的余料），碴子（做粉条的余料），等。以上的食物都可以很好地满足要求，既可减肥，也能控糖。