导语：随着生活水平的提高，人们的基本生活必需品得到了保障，餐桌上的主食早已变成了馒头、米饭等主食，粗粮在主食中的比重逐渐降低，最新的调查研究数据显示，燕麦、荞麦、苦荞、粗粮已经成为餐桌上的稀有品种，事实上，对于糖尿病患者来说，多吃粗粮可能有助于稳定血糖。
那么，对于糖尿病患者来说，吃粗粮是好事还是坏事呢？如果不知道，不妨快速看一下，也许对你的血糖控制有好处。#爱乐养生#
常吃粗粮，或有助于降低血糖？
从健康的角度来看，粗粮和面粉、大米的热量和含糖量几乎一样，无论是粗粮还是面粉、大米都会导致血糖升高，但是，这种测量方法富含膳食纤维，膳食纤维的一个特点是可以抑制糖分的释放，不像粗粮那么快。
这里要强调的是，粗粮可以抑制餐后血糖的上升，而不是把重点放在测量上，因为测量可以稳定血糖，肠胃的排空速度比较慢，一定程度上可以增加胃的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而控制总热量，对于减肥血糖升高的人来说，适当吃一些粗粮可以对身体起到辅助治疗作用。
医生：5种粗粮尽量少吃
1、玉米
高血糖患者不得食用市售糯玉米或水果玉米，为了吸引顾客，商家在烹饪过程中在玉米里放很多糖，因此，煮过的玉米又甜又好吃，又软又粘，很有嚼劲，如果他们长时间吃的话，自己的血糖值会上升，《中国膳食营养指南》显示，每克玉米中含有72.2克糖，玉米粗粮但含糖量不高，属于高淀粉食品，进入人体后迅速分解成葡萄糖，餐后血糖升高。
2、粗粮馒头
生活中，有些人自己买粗粮馒头或做馒头，粗粮馒头膳食纤维丰富，很多人喜欢吃粗粮馒头，因为粗吃馒头有助于减肥，改善便秘，但是血糖高的人不要吃粗粮馒头，粗粮馒头味道不好，为了调味好，把面粉和面粉混合在馒头里，吃了这个粗粮馒头血糖会上升，不利于血糖的控制。
3、速食燕麦
吃燕麦也会降低血糖，因为很多人买它方便省事，买了马上就能服用，口感很好，实际上，这个燕麦里有牛奶等，口感很好，但这个“粗粮”是糖尿病患者尽量不要食用的。
4、粗粮饼干
市场上有很多粗粮饼干，对于健康的人来说，吃粗粮饼干是更健康的选择，但高血糖的人应该严格控制粗粮饼干的摄入量，粗粮饼干味道单一，也有企业为了口感，添加了反式脂肪酸等，因此，血糖高的人可以在安全的范围内自由食用，但不能吃太多。
5、全麦吐司
特别是学生和办公室工作人员，早餐吃吐司，方便吃，味道好，种类多，可以根据自己的喜好选择，我想减肥的人大多会选择全麦吐司，适合高血糖或减肥的人，这个吐司含糖量和热量低，也有人把它当成点心吃，但是，长期大量食用吐司，血糖和热量会积聚在体内，对血糖没有稳定的影响，短期内会上升，威胁心血管和健康。
坚持做三件事或能帮助血糖稳定
1、规律作息
适当控制血糖，保持正常的工作和休息是非常重要的，这个方法可以提高血糖，但目前很多人工作休息混乱，长期熬夜会加速身体衰老，影响内分泌，改变身体激素分泌，引起内分泌功能异常，受此影响，胰岛素的分泌减少，血糖容易上升，有规律的工作和休息，每天睡眠充足的糖尿病患者血糖稳定。
2、坚持运动
据说生命在于运动，坚持运动有助于增强体质，增强抵抗力和免疫力，加速血液循环，促进新陈代谢，清除有害废弃物，减轻身体负担，对糖尿病患者来说，坚持生活锻炼有助于增强体质和疾病，促进脂肪燃烧和消耗，增强胰岛素活性和抵抗力，降低血糖。
3、多喝水
促进血糖上升，需要将体内多余的糖和代谢废物排出体外，如果体内水分不足，代谢量明显下降，也有可能影响葡萄糖代谢，多补充身体水分可能有助于减轻身心负担，改善缺水状况。