哈喽
大家好
我是米饭爱好者囚妹儿
很多人都在减肥中存在一个误区
那就是减肥的时候不能吃主食
这句话说的有一定道理
因为像白米饭、通心粉和白面包这样的主食
它们所含的低纤维碳水化合物
会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用
不利于减肥
但即使是这样
我们在减肥过程中仍然不是说要完全杜绝主食
而是有选择地替换
吃一些含大量纤维碳水化合物的主食
比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等
这些碳水化合物的吸收不会太快
有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现
选择合适的主食
可是一门学问
1、燕麦粥
燕麦粥是一道口感丰富食材简单的早餐
即使是不会做饭的人相信也能轻易上手
对于很多不会做饭的健身男士来说是一个不错的选择
燕麦中含有极其丰富的亚油酸
对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效
容易积食的囚友们也可以尝试一下
2、煮红薯
红薯的热量比米饭的热量低
此外红薯含脂肪仅为大米的1/4
它所含的纤维可以促进肠道蠕动
有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效
红薯的神奇早就有古籍记载
明代李时珍《本草纲目》记有“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴”
中医更是视红薯为良药
但要注意的一点是
如果吃了红薯就不要在另外吃太多其他主食了
3、蒸煮土豆
我们的传统观念中
土豆应该是减肥时期的禁品了吧
因为大多数人认为土豆中含有的大量淀粉会让人发胖
但其实不然
土豆中的淀粉多是抗性淀粉具有减肥效果
所以减肥期间爱吃土豆的朋友们有福了
但需要注意的是
土豆应尽量选择水煮的方式
避免油炸
4、黑豆糙米饭
糙米饭是用糙米与大米相配作成的饭
比例个人掌握
糙米中含有较多的脂肪和碳水化合物
短时间内可以为人体提供大量的热量
其特含的丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强
是最适合减肥人群的主食
3分运动=7分营养=10分健康
以上几种主食都是囚妹儿精心挑选出来的
他们做法简单又健康低脂食材也很容易买到
只要你肯付出辛苦
再加上囚妹儿的理论支持
变帅变漂亮那还不是迟早的事儿