#健康迎新年#
最近几年以来，人们的生活方式、生活习惯可以说是发生了巨大的变化，特别是餐桌上的食物种类变得越来越多种多样，五花八门，人们有了更多的选择。在三四十年前，物资还比较匮乏，有些地区的人过年过节也吃不起二两肉，还有些贫困的地区仍然过着食不饱腹的生活。
经过了我国政府和人民的共同努力，经过几十年的蓬勃发展，鸡鸭鱼肉已经成为了人们餐桌上的常客，生活在大山里也可以吃上新鲜的肉类，正是因为如此，有些人平时吃肉类食物的时候不懂得节制，暴饮暴食，随之出现了一系列的健康问题，比如过度肥胖。
在现代人群中，10个人中有6个胖子，肥胖人群所占比例非常大，在大多数人看来肥胖并不是什么坏事，瘦的人容易患病，是营养不良的表现，胖乎乎的人看起来更健康，总比瘦的像竹竿一样弱不禁风看起来更顺眼。
过于肥胖不仅会影响外在形象，同时还会提高患慢性代谢类疾病、心脑血管疾病的风险。生活中有些爱美的女性为了拥有苗条的身材，一直在努力减肥瘦身，但是他们发现减肥一段时间之后，体重秤上的数字没有一点下降，身材也没有发生明显变化，于是感到心灰意冷，中途放弃，开始暴饮暴食、大鱼大肉。
减肥是很多女孩子挂在嘴边的一件事情，能真正去实行的非常少，可以真正瘦身成功的女性更是屈指可数，可想而知，真正瘦身成功可能没有大家想象的那么容易，过程是非常艰辛的，减肥需要记住这6个字：管住嘴，迈开腿。
没有时间运动锻炼，或者身体素质比不好，不想运动锻炼，那么可以通过饮食代餐的方式来减肥瘦身，尽可能的减少高热量食物的摄入量，多吃低热量食物，以下几种食物常吃，或许可以帮助你早日瘦身成功。
种食物可能越吃越瘦，减肥期间，经常端上饭桌，或让你悄悄变瘦
1、蘑菇
蘑菇属于菌类食物，也是公认的低热量食物，减肥期间吃不用担心摄入过多的热量。蘑菇中富含膳食纤维，还含有大量的蛋白质，蛋白质和氨基酸含量比普通蔬菜要多得多，因此吃蘑菇有很强的饱腹感，有利于减少对其他热量的摄入，帮助减肥瘦身。
日常饮食中适量吃蘑菇还可以预防便秘的出现，排便困难的老年人可以常吃蘑菇，但但是要避免高油、高盐，尽量选择清淡的烹饪方式。
2、黑米
黑米在我们的日常生活中不太常见，家家户户常吃的主食类食物是大米，大米粥、大米饭既能填饱肚子，也非常美味，不过大米属于高碳水化合物类食物，摄入太多难免会加速肥胖，想要减肥瘦身，建议大家将大米换成黑米，特别是那些想要保持身材的女性。
黑米属于常见的五谷杂粮，膳食纤维含量高，与其他粗粮相对来说比较丰富，黑米中的花青素能够起到美容养颜、抗衰老的作用，其中的粗膳食纤维可以可以提高肠胃运行活力，加速肠胃蠕动，提高对脂肪和热量的消耗，适量吃些黑米能帮助你早日拥有完美的身材。
3、红薯
进入寒冷的冬季之后，在大街小巷可以见到听到很多卖烤红薯的小贩在喊着卖烤红薯，冬天吃一个热乎乎的烤红薯是件非常美好的事情。
红薯，相信大家都不陌生了，在某些地方也叫地瓜，是生活中常见的粗粮，热量低，含糖量也不高，还有各种各样的维生素、膳食纤维、钙、铁等营养物质，在减肥过程中可以将红薯代替主食来吃，有效控制好每日所摄入的热量，从而有帮助减肥瘦身的作用。
4、燕麦
有些人养成了早上喝牛奶燕麦粥的习惯，燕麦也是生活中常见的粗粮食物，大家对他也并不陌生了，减肥期间经常吃纯燕麦能够为身体补充营养，同时还可以稳定血糖、血压、血脂水平，对减肥瘦身也大有帮助。
建议年轻人和老年人吃纯燕麦，主要是因为如今市面上出现了各种经过深加工的燕麦口味，有水果味、奶香味，口感大大的提升，还在燕麦中加入了各种坚果和水果干，经过深加工的燕麦翻倍，在减肥期间期间经常吃这类燕麦可能会因为摄入过多的热量而加速肥胖。
纯燕麦没有经过过多的加工，保留了其中大部分的营养物质，膳食纤维含量也比较高，常吃可以增强饱腹感，减慢肠胃对脂肪、糖分的吸收利用速度，从而有辅助减肥瘦身的作用。
5、海带
海带是常见的海产品，营养价值也非常高，含有一种多糖类的海带素，具有降血脂的功效，再加上海带属于低脂类食物，含有丰富的矿物质、微量元素的等，可以减少人体中脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积，可以在日常饮食中适量加入海带，能够起到理想的减肥效果。
6、玉米
玉米和红薯在减肥人士心中有着同种重要的地位，这是因为玉米中含有丰富的玉米黄素，是一种低脂肪、高膳食纤维的食物，在平时常吃玉米可以有效刺激胃肠道进行蠕动，改善便秘问题，同时玉米能促进有效促进胆固醇的代谢，加快肠道内垃圾毒素的排出，因此可以将玉米代替主食来吃，帮助你更快的减肥瘦身成功。
02要想早日瘦身成功，还可以搭配这两个运动
游泳
游泳是一种全身运动，既能加强心肺能力，水的浮力、阻力和压力对人体还是一种极佳的按摩，能够达到塑造形体美的效果，适合各年龄段的女性。即使不会游泳，做“水中慢跑”也能有相似的锻炼效果，水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。
瑜伽
瑜伽算得上是最“女性”的运动了，瑜伽节奏缓慢，适合初学瑜伽的人，这种运动类似于静力运动，是最安全的运动，几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果，每天花10—15分钟重复几个动作，健康会有大很改善。
你还知道哪些细节问题有助于减肥瘦身呢，欢迎在下方留言评论。