减脂的核心
减脂的核心就是热量赤字，只有记住这一点才有瘦下来的可能性，吃热量比消耗热量少就能减脂，少吃多动就是会减脂。
饮食习惯
对减脂来说，更重要的是饮食依从性。无论你断碳、生酮、节食这些极端饮食效果有多好，那么请问，你能坚持几十年吗？使用以上方法虽然可以很快瘦下去，但反弹起来更吓人。
不同的食物是会影响你的健康和减脂的
比如糖吃多了，肠胃菌群会不健康，影响你的食欲，你的情绪让你更想吃，让你更控制不住想吃，比如精致碳水，动物脂肪，红肉吃多了会增加身体慢性炎症，让你衰老，更容易胖，血糖更不健康，流感风险增加，不仅阻碍减脂，还会影响健康，所以我们要学会怎么吃，长期减脂更不容易反弹。
减脂没有什么是绝对不能吃的
减脂千万不要有绝对不能吃的想法，这样反而会让你的压力变大，更容易犯错，犯错了又后悔，疯狂弥补，压力更大，恶性循环。
多喝水，一定要多喝水，喝水可以提高身体代谢，加速燃脂，喝茶或者喝咖啡也可以，但是要注意适量。
家里炒菜用玉米油、大豆油、菜籽油等等都可以，吃饭的时候有汤先喝汤，没汤先吃蔬菜，再吃各种蛋白质，豆类，低脂乳制品，鸡蛋、鱼等，吃到一半再吃大米饭，吃剩下的菜慢慢下饭，注意细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
减脂最好的运动？
减脂没有最好的运动，只有最适合你的运动！
减脂运动总共就是三类：力量、有氧训练和HIIT
为什么有很多人说HIIT好？因为他是启动运动后过量氧耗也就是EPOC的最好方式。那么所谓这个EPOC呢，就是你在运动后身体会消耗很多氧气，所以会继续燃烧热量。
但是不光HIIT，你做力量，有氧也都有EPOC，而且力量训练的EPOC也是很高的。影响EPOC的最大因素就是你的运动中的强度，你的强度越大，你的EPOC就越高。
HIIT最大的好处就是省时间，适合那些时间紧张的人。
运动建议
如果你没有基础，建议做中低强度有氧+自重力量训练
如果你已经运动一段时间，有了一定基础，建议做中等强度有氧+力量训练
如果你坚持运动，有了很好的基础，建议做高强度力量训练+中等强度有氧
中间可以穿插做HIIT。