导语：想“掉秤”，的确需要控制主食的摄入量，但也不能一口不吃。在主食的选择上，要遵循低糖、低脂、高纤维的原则。
哪些主食是我们要寻找的呢？也许你想到的是红薯和窝窝头。其实说起掉秤“快”的主食，有几种也非常厉害。
下面把“越吃越瘦”的主食做了排名，红薯排倒数第一，窝头排第4，第一名是哪种食材，你能猜得到吗？下面一起看看。
01先来看一下引起肥胖的原因
1.遗传因素
大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子。而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传。
肥胖就属于这类遗传，父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的几率。如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的几率升高至70%～80%。
2.缺乏运动
肥胖的人共同特点就是慵懒、不爱运动，基本上没有任何的运动量，这种行为不可取。想让身体保持健康，需要积极锻炼，通过运动来促进热量消耗，还能在运动过程中收获其他好处。
特别是调节内分泌，提高抵抗力，促进血液循环，这些都是正确运动带来的好处。很多人长时间没有运动，运动量过少体内的脂肪无法转变成能量提供，容易出现肥胖表现。
3.饮食不规律
肥胖和日常饮食模式有很大的关系，每一顿进食都是七分饱最好的。而有些人则是天天暴饮暴食，尤其是晚上下班之后各种聚会各种吃。
这不仅仅导致肠胃难以消化，而且还会造成血糖上升过慢，从而导致吃撑。简单说就是进食的还没来得及消化，直接被转化成脂肪。
4.睡眠不足
当进入深睡眠后，大脑就会释放很多生长激素，睡眠不足导致体内激素的变化，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。
如果你摄取很多卡路里又缺乏睡眠，并且每天睡觉的时间也不长，身体会自然出现生理压力，并且自动储存热量或脂肪来因应。睡觉不够，那么就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。
02“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨看看
1.玉米
玉米作为粗粮食物的一种，深受众多减肥人士的欢迎，玉米的口感独特，吃起来甜甜的。
玉米物质含量丰富，吃玉米能够加速胃肠道蠕动，帮助肠胃消化和吸收增强饱腹感，减少脂肪的摄入。早餐或晚餐吃一个玉米，坚持一段时间，会让你收获意想不到的好处。
2.黑米
黑米有强烈的饱腹感，其热量只有白米的1/3。经常吃黑米，可以加速体内脂肪和油脂的排出，有效控制热量的摄入。
它所含的铁还可以有效预防缺铁性贫血，激活人体免疫功能，降低身体疾病的风险。减肥期间的朋友，不妨多吃一些黑米，它营养丰富，美味可口，有助于减肥。
3.芋头
每克鲜芋头的热量为58大卡，相比米饭每克有大卡的热量还要低。而且芋头的升糖指数较低，含有丰富的纤维素，能够增加饱腹感，对于减肥是有利的。
因此在减肥期间，能够适量的将芋头代替主食。但是在减肥期间如果光吃芋头，由于芋头中缺少蛋白质等营养成分，身体的营养并不能能够得到满足，所以要适量搭配。
4.窝头
窝头中的粗纤维含量比较高，而且热量也并不高，有利于促进胃肠道蠕动性。而且也能够增加饱腹感，减肥期间适当的吃一些窝头，有利于促进体内废物的排出。
而且还能够减少其他食物的摄入，是有利于达到减肥效果的。但并不能单纯的通过吃窝头达到很好的减肥作用，还是要控制好饮食总量和饮食总热量，才能够真正减肥。
5.燕麦
提到燕麦，那必然是很多减肥人士的最爱，由于燕麦的热量较低。因此吃燕麦的话能够减少主食的摄入量，从而加速脂肪的燃烧。
想要减肥的朋友，可以在早上起床之后，使用燕麦煮粥，也可以直接用牛奶泡着吃。
6.红薯
红薯含有丰富的营养成分，比如维生素、抗氧化剂成分，甚至纤维，纤维素以及铁元素同元素等多种营养成分，可以为机体补充缺乏的营养。
由于红薯是粗粮食物，其中又含有丰富的膳食纤维。所以说可以促进肠胃的蠕动，增加肠胃食物的消化和分解，缓解便秘的情况。
红薯当中的膳食纤维非常丰富，被营养学家认为红薯，是最平价的保健食品。也是最理想的的养生产品，没有副作用又起到减肥的功效。
03如何正确减肥？
1.食欲控制法
克制食欲，每餐只摄取以往常量的百分之七十。一个星期之后，胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。
大多数肥胖患者，都有很好的胃口，这样的话，则可以通过药物治疗来降低食欲。
2.多样化运动
想要减肥，运动是必不可少的，平时可以根据自己的实际情况，制定运动的计划，要运动多样化，定期改变运动的方式。如果经常进行一项运动，身体会慢慢适应，会降低运动的作用。
3.晚餐要清淡
想要瘦得快，晚餐要少吃，但是不能不吃，晚餐要清淡，不能吃得太油腻。晚餐少吃主食，可以减缓升糖系数，抑制脂肪堆积。
可以多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、生菜、西兰花，可以促进肠道蠕动。睡前4小时尽量不进食，戒掉宵夜，这样睡觉的时候身体可以持续燃脂，身材也会慢慢瘦下来。
4.保持睡眠质量
在减肥的过程中，睡眠质量的好坏是非常重要的。如果睡眠时间不足的话，会影响到我们体内荷尔蒙的分泌。
当我们睡眠时间充足的时候，体内的脂肪中就会进行分解，身体的新陈代谢功能会增强，从而消除我们的浮肿情况。#爱乐养生#