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说到这个话题，很多人不仅在心里表示奇怪，他要减肥的话不是说不能吃不是吗？为什么还要纠结吃馒头还是吃米饭？在这里也要提醒大家，如果想要正确减肥，做到不反弹的话，千万不要不吃主食，因为碳水也是身体的三大营养素之一。
如果长期不吃碳水，可能在一段时间内会快速暴瘦，但是也会接二连三出现各种各样的不适反应，比如说不来大姨妈了或者是脱发现象比较严重，脾气也会越来越暴躁，一旦恢复正常饮食，反弹现象也会很严重
因此如果你想要减肥的话，在一日三餐当中也要适当添加主食，减肥期间控制饮食并不是不让吃主食，而是要适当减少食物摄入量，适当少吃，再加上适量的运动减肥效果就很好。
我们常见的主食无异于面食和米饭，对于这两种主食来说，对减肥的人来说更适合吃哪种主食吃哪种主食减肥效果更好？今天就带大家一起了解一下。
减肥期间主食很关键，哪种主食更有利于减肥？米饭还是馒头？
首先我们先来看一下馒头和米饭的热量，平均每克米饭当中大约含有大卡的热量，而克的馒头当中大约含有大卡的热量。
从热量上来看，同等质量的米饭和馒头，米饭的热量可能会更低一些，因此如果你正在减肥的话，在减肥期间建议大家吃米饭。
那么从消化程度上来看，到底哪个更容易消化？大米在制作过程中比较方便，只要把米饭放进电饭煲里蒸就可以了，而馒头在制作的时候可能要进行发酵，所以相对来说馒头会更容易消化一些。
如果你想减肥，但是肠胃又不是很好的话，建议你吃馒头，在吃馒头时最好控制好量，要多吃菜，也能延缓肠胃的消化吸收速度，避免出现挨饿的情况。
馒头和米饭哪个更有饱腹感？
虽然说米饭的热量要比馒头低，但是米饭的饱腹感要比馒头更强一些，因为大部分人在吃完米饭之后都有喝水的习惯，米饭遇水之后也会迅速膨胀，因此保护感会更强一些。
综上所述，我们可以看出，无论是从饱腹感还是从热量上来看，米饭都略胜馒头一筹，正在减肥，期待你尽量不要再吃馒头，可以适当吃米饭，当然在吃米饭时，也不建议大家顿顿都吃米饭，一日三餐当中午餐，可以选择吃米饭，早餐和晚餐的时候可以多吃一些蛋白质含量较高的食物，或者是吃一些复合碳水。
像我们常见的玉米，燕麦，马铃薯，红薯等都属于优质复合碳水，如果你不想吃主食，也可以用这些食物代替主食，这些富豪碳水里面的膳食纤维含量比较丰富，更有利于促进肠胃蠕动，排出肠道宿便，减肥效果会更好。
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