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说到这个话题,很多人不仅在心里表示奇怪,他要减肥的话不是说不能吃不是吗?为什么还要纠结吃馒头还是吃米饭?在这里也要提醒大家,如果想要正确减肥,做到不反弹的话,千万不要不吃主食,因为碳水也是身体的三大营养素之一。
如果长期不吃碳水,可能在一段时间内会快速暴瘦,但是也会接二连三出现各种各样的不适反应,比如说不来大姨妈了或者是脱发现象比较严重,脾气也会越来越暴躁,一旦恢复正常饮食,反弹现象也会很严重
因此如果你想要减肥的话,在一日三餐当中也要适当添加主食,减肥期间控制饮食并不是不让吃主食,而是要适当减少食物摄入量,适当少吃,再加上适量的运动减肥效果就很好。
我们常见的主食无异于面食和米饭,对于这两种主食来说,对减肥的人来说更适合吃哪种主食吃哪种主食减肥效果更好?今天就带大家一起了解一下。
减肥期间主食很关键,哪种主食更有利于减肥?米饭还是馒头?
首先我们先来看一下馒头和米饭的热量,平均每克米饭当中大约含有大卡的热量,而克的馒头当中大约含有大卡的热量。
从热量上来看,同等质量的米饭和馒头,米饭的热量可能会更低一些,因此如果你正在减肥的话,在减肥期间建议大家吃米饭。
那么从消化程度上来看,到底哪个更容易消化?大米在制作过程中比较方便,只要把米饭放进电饭煲里蒸就可以了,而馒头在制作的时候可能要进行发酵,所以相对来说馒头会更容易消化一些。
如果你想减肥,但是肠胃又不是很好的话,建议你吃馒头,在吃馒头时最好控制好量,要多吃菜,也能延缓肠胃的消化吸收速度,避免出现挨饿的情况。
馒头和米饭哪个更有饱腹感?
虽然说米饭的热量要比馒头低,但是米饭的饱腹感要比馒头更强一些,因为大部分人在吃完米饭之后都有喝水的习惯,米饭遇水之后也会迅速膨胀,因此保护感会更强一些。
综上所述,我们可以看出,无论是从饱腹感还是从热量上来看,米饭都略胜馒头一筹,正在减肥,期待你尽量不要再吃馒头,可以适当吃米饭,当然在吃米饭时,也不建议大家顿顿都吃米饭,一日三餐当中午餐,可以选择吃米饭,早餐和晚餐的时候可以多吃一些蛋白质含量较高的食物,或者是吃一些复合碳水。
像我们常见的玉米,燕麦,马铃薯,红薯等都属于优质复合碳水,如果你不想吃主食,也可以用这些食物代替主食,这些富豪碳水里面的膳食纤维含量比较丰富,更有利于促进肠胃蠕动,排出肠道宿便,减肥效果会更好。
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