1、小米粥--46大卡（克）
小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用，热量非常低，还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等，食用之后有饱腹感。煮的时候不要煮太久，提前把小米泡一会，水开后煮20分钟即可。
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豆腐这种豆类食品低热量、低糖，女性食用还有益于调节内分泌，补充蛋白质，菜叶网，但是不太适合用来当主食食用，当减肥期间的蔬菜更合适，加少量的油煎一下，味道更好。
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土豆的热量非常低，尤其是蒸土豆，还含有很高的维生素C，比一些蔬菜还要高，饱腹感很强，减肥期间蒸拳头大小的土豆即可。误认为土豆发胖的人们，是因为用土豆做的薯条是油炸食品，热量非常高，减肥期间不要碰。
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紫薯是非常适合减肥期间作为主食的，每克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，还能有效
地
阻止糖类转换为脂肪，有助于减肥瘦身，味道还非常不错。
5、玉米--大卡（克）
玉米
中含有
丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，还能控制血糖的升高，使脂肪和糖原不会轻易储存在体内，可以用来辅助减肥，但不要长期吃玉米。
像我们每天必须吃的大米饭每克有大卡，热量不算高，但是对减肥也没有多大的帮助，尤其是米饭的升糖指数比较高，对血糖影响大，很容易造成饥饿感，所以减肥期间，不建议食用大米饭当主食。还需要注意，饮食只是辅助，运动才是最关键的。