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上次我们谈了维生素B族是如何影响睡眠的，今天我们来继续说说营养素与失眠的这个话题，我们看看这四种矿物元素钙、镁、锌、铁与睡眠的关系。，
1、钙元素
钙的缺失是引起失眠的重要诱因，钙是一个重要的神经递质，它能加强大脑皮质抑制活动，调节兴奋和抑制的平衡。奶和奶制品是钙的重要来源。豆类、硬果类，可连骨吃的小鱼和小虾及一些蔬菜类也是钙的良好来源。
2、镁元素
镁元素是身体必不可少的营养物质，镁元素有镇静功能，可促进增加氨基丁酸水平，能抑制中枢神经过度兴奋，从而起到催眠效果。镁缺乏的话，可致血清钙下降，神经肌肉兴奋性亢进。可以从绿叶蔬菜、糙粮和坚果中获取镁。
3、锌元素
锌元素参与褪黑素合成，只要体内有足够的锌元素，就能促进褪黑素合成，帮助调节睡眠觉醒周期。在日常生活中可以多吃含锌的食物如贝壳类海产品，红色肉类，动物内脏，干果类，谷类胚芽和麦麸。一般植物性食物含锌较低，干酪，燕麦，花生酱，花生，玉米等为良好来源。
4、钾元素
钾元素可刺激神经和肌肉兴奋性，只要体内缺乏，就会出现精神萎靡和全身无力以及疲倦，降低睡眠质量。平时应多吃含钾的食物，钾广泛分布于各种食物中，紫菜，*豆和冬菇含量较高，蔬菜和水果是钾最好的来源。
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