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医院
请用一句话总结便秘的体会：“只有经历便秘的人，才知道原来拉稀也是一种幸福。”别以为便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！
什么是便秘？
便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。
研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。
害你便秘的3个罪魁祸首（其实都怪你自己）
1、太累、太紧张：
工作疲劳、精神紧张时，兴奋的交感神经会抑制胃肠道的蠕动，造成肠道传输功能障碍，就会造成便秘。
另外，经常忙起来忘记拉屎也是导致便秘的因素之一。
2、太懒、喝水不够：
缺乏运动，会造成胃肠蠕动功能减弱，出现便秘。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。
3、太不会吃：
饮食是导致便秘最重要的因素，不该吃的吃太多，该吃的吃太少，就会导致便秘。在便秘的治疗里面，饮食疗法是最基础性、最根本的，对所有人都适用的。
今天我们就来说说怎样才能改善便秘？
一、建议少吃的：
1、辛辣类食物，比如辣椒、胡椒、芥末。
2、干炒类食物，比如炒花生、炒瓜子、炒干果。
3、油炸、烧烤类食物。
二、要限量吃的
高蛋白高脂肪类食物，主要包括鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉，还有鸡蛋，奶类，乳制品等等。
三、需要多吃的
1、饮食要以五谷杂粮为主。
如糙米、全麦、高粱、玉米（不建议吃黏玉米或者水果玉米，因为跟传统玉米相比，它们所含的成分已经发生了很大变化，含糖量较高）等等。
2、多吃水果蔬菜。
3、多喝粥类：
小米粥最好（可搭配红薯、山药），对于便秘也会有非常好的调节作用。
四、运动：
其能刺激肠道蠕动，运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
五、养成良好的排便习惯：
人体有两个排便“天然时段”：
一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。
早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。
早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。
因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。