“夜饭饱，损一日之寿”
就是说晚上吃撑一顿
就是在减损一日的寿命
故晚餐宜少食为养生之道
近日，一个团队的一项研究表明
在午餐后开始实行禁食
能有效改善代谢问题
这是真的吗？
不吃晚饭的禁食效果
比不吃早饭好
研究表明，在非肥胖人群中，只有在午餐后开始实行禁食，才能有效改善代谢问题，减肥又降糖。
将进餐时间放在上午，控制在(6:00-15:00内任意8小时)能够更有效地改善胰岛素抵抗、肥胖等相关代谢问题，还不影响睡眠质量或食欲。但是有个重要前提是一定要早睡，以免长时间空腹熬夜产生其他健康困扰。
研究报告
断食的主要方法有哪些？
很多人对断食并不陌生，主要可以分为以下四类七种：
01、16：8断食法
一天所有的进食都需要安排在8小时的时间内，另外16小时保持空腹状态。这8小时摄入的热量尽量不要超过kcal，与基础代谢保持平衡，来保证减脂效果。
这种方式对热量有所限制，所以比较适宜对自己的食欲和热量控制能力比较强的朋友们，且一般断食时间会安排在前一天晚餐之后开始，对在上午没有大体力活动人群很友好，但对美食至上的人群可能会有挑战。
16：8断食法
02、5:2断食法（轻断食）
一周内5天正常进食，2天作为断食时间，这2天选择低热量摄入，男性为kcal，女性为kcal。注意，这两天为不连续的两天，而且断食时间要在20小时以上。
隔日断食法
今天吃了明天就断食，断食时间要达到24小时，这种断食方法对食欲和心理状态控制非常好，有拒绝约饭能力，且日常时间规划很清晰，对美食有强烈需求的人群，要真的对自己很严格。
周期性断食
由医生进行指导，并且安排这一周期断食时间和进食种类以及量，个人且没有专业人士指导的前提下就不要尝（zuo）试（si）了。
“禁食”不是饥一顿饱一顿
禁食（Fasting）不是绝食，是指在一定时间内不食用或少食用食物。“早餐”为breakfast,就暗含“打破(break)断食(fast)”之意。
适合轻断食者
肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
不宜轻断食者
癌症、三高、慢性肾脏病患者；长期服用药物者；痛风与营养不良水肿者；成长发育中的孩子；孕妇、生理期。
胖子的世界你不懂
03、轻断食好处显而易见（6-8个）
1.减肥
轻断食是最安全、最强效的减肥方法。轻断食2-3天后体内糖耗尽，便自然启动脂代谢。轻断食减肥后不会变成失水蜜桃、脸容憔悴、皱纹增加，反而肌肉结实、皮光肉滑、白里透红、明艳照人。
2.调理脾胃
轻断食能使脾胃冬眠，一方面得到充分的休息，另一方面断食排*相当于将脾胃返还归零，回归到婴儿胃肠状态，这种归零，包括肠道菌群恢复、脾胃功恢复等。轻断食是调理脾胃病最安全、最有效的方法。
3.美颜之道
断食的“自身融解”，融解了血管内壁附着的脂肪和胆固醇及增生物质及血液里凝结块，稀释了血液，使粥样硬化的血管变软，使大小血管畅通无阻，人体的血液变得更净化、更精纯了。这也是轻断食对美容有奇效的科学依据。
4.增加免疫力
白细胞在营养丰富的情况下，也是处于饱食状态，所以就“懒得”去吞噬细菌病*癌细胞等异物；但在轻断食期间，它们也处于饥饿状态，吞噬能力大增，白细胞数量明显增加，免疫力大增。
5.增强意志力及正能量
可以增进你的记忆力、加深理解力、增强意志力、培养忍耐力、充满勇气、意志的欲望、增强自信心、可辨别轻重、不拘小节，心情开朗、心胸开阔、减少强迫性心瘾，可以乘机戒掉吸烟喝酒等坏习惯。
轻断食省嘴又省钱
最有效的轻断食食谱
日内断食法——不严格限制进食数量
1.中午12点—晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。
2.从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。
3.全天保证足够的水分，包括直接喝的水和食物中自带的水分。
4.在适应了16小时断食以后，尝试18小时断食，就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。
早餐晚点，晚餐早点，且一定要早睡，
避免熬夜带来的饥饿感。
04、5:2断食法——解馋又减肥
周一
早餐：半个紫薯+一个鸡蛋+一杯牛奶
中餐：米饭+芹菜牛肉+青菜
晚餐：一个猕猴桃+水基围煮虾8只
周二
早餐：红薯+一杯牛奶
中餐：半个玉米+*瓜凉拌鸡胸肉
晚餐：西红柿鸡蛋汤+蘑菇
周三（轻断食日）
早餐：黑咖啡一杯+玉米一根
中餐：煎鸡胸肉g+青菜
晚餐：西红柿一个
周四
早餐：燕麦+酸奶
中餐：牛排+意面+果汁一杯
晚餐：半根*瓜+两个鸡蛋白
周五
早餐：一个玉米+两个鸡蛋
中餐：米饭+鸡胸肉炒西兰花+酸奶一杯
晚餐：小米粥+苹果一个
周六：（轻断食日）
早餐：两个鸡蛋
中餐：半个玉米+鸡胸肉炒西兰花
晚餐：苹果一个
周日
早餐：一个玉米+黑咖啡一杯
中餐：米饭+酸辣巴沙鱼+半根*瓜
晚餐豆腐汤+火龙果半个
一周过完后再继续下一周就好了哦，
一周可以掉3到4斤左右。
跟大鱼大肉说拜拜~
轻断食是一种符合自然状态的饮食方法，能改造你的身心达到最佳状态。最终，影响你对食物乃至其他事物的看法，轻断食只是一种生活方式，自然而然地瘦身、有活力，并获得心灵的解脱和自由，只需要注意不要让体重急剧下滑就好，可以适当多吃一点。
你是这样轻断食的吗？
学会如何断食离减肥又近一步
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