「本文来源：生命时报」
每一种食材都有属于自己的时节。春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。以四时为引，在一箪一食中，感知春夏秋冬的四季轮转。
年，《生命时报》推出系列策划“二十四节气·食光”，以符合时令的蔬果，在唇齿间感知时间流转，不负一年好时光。
暑褪秋凉，日夜均长
秋分是农历24节气中的第16个节气。这一天太阳几乎直射地球赤道，各地昼夜等长。
“暑退秋澄转爽凉，日光夜色两均长。”秋分过后，各地气温由热转凉，阵阵秋风带来愈加明显的凉意。
一场秋雨一场寒
秋分之后，冷空气开始日渐活跃，气温下降速度明显加快，可谓“一场秋雨一场寒”。
我国长江流域及其以北的广大地区，日平均气温整体降低，进入了真正意义的秋天。
采秋菜，熬秋汤
每逢秋分，民间有“采秋菜”的习俗。秋菜是一种野苋菜，采回家后，将其和鱼片一起熬成汤，名为“秋汤”。
“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”一碗秋汤不仅秋意浓浓，更包含了人们对丰收的期盼、对家人最朴素的祝愿。
玉米谷粮，秋意满仓
进入秋天，玉米成熟的季节到了。作为百姓餐桌上常见的粗粮，玉米蒸、煮、烤样样都好吃。
玉米还有“长寿食物”的美誉，营养价值十分丰富，有助调中健脾、利尿消肿，适宜秋季食用。
粗粮中的“佼佼者”
鲜玉米香甜多汁，维C含量是苹果的4倍，膳食纤维约为精米白面的六七倍，可谓粗粮中的“佼佼者”。
现代人的主食吃得越来越精细，用鲜玉米替代一部分主食，能及时补充因主食精细而流失掉的B族维生素和膳食纤维，帮助促消化、防便秘、控体重。
玉米的精华都在“芽”里
啃玉米时，有时会残留淡*色的玉米胚芽，这其实是玉米的“精华”所在，最好吃干净。
胚芽所含的不饱和脂肪酸高达85%，还有微量元素锌、硒，以及丰富的维生素E，有助于降低胆固醇，预防高血压、冠心病，软化血管等。
玉米吃多了也会导致血糖升高，一天吃1根即可，减少主食的摄入，避免能量超标。
一根中等大小的鲜玉米（克左右）就能代替中等大小的馒头（克左右）或半碗米饭（克左右）。
秋分饮食重润燥
秋分后，气温逐渐下降，降水减少。秋燥渐至，饮食上需注意健脾、生津。
养脾健胃
气候渐凉，脾胃容易生病。有慢性胃炎、脾胃功能差的人群，应特别注意胃部保暖。
另外，平时可在饮食中加入一些有养脾健胃功效的中药，比如淮山药、桂皮、*芪、豆蔻、茯苓、*参、丁香等。
润燥补水
多吃些温润的食物，可借助饮食养肺，由内向外润养肺部。如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳，同时也要注意多喝水。
秋分养生，平字当先
秋分养生，尤其注重一个“平”字，平补平调，平衡身体阴阳变化。
早睡早起
秋分时节，人体的阳气由夏季的向外宣发转为向内收敛，呈现阳气减弱、阴气增强的趋势。
中医养生强调“秋冬养阴”的原则。早睡早起的作息习惯，也是保证人体阴阳平衡的关键。
叩齿咽津
中医认为，凉燥最易损伤肺阴，引起津气亏虚。秋季锻炼重在益肺润燥，可以练叩齿咽津来润燥。
具体方法是：清晨睡醒，闭目叩齿36下，然后缓缓将津液咽下。
“燕将明日去，秋向此时分。”到了秋分，一年又走向了秋的深处。山间田野稻香盎然，正是秋天最好的样子。
百果收仓的季节，愿你补足养分，收获自己的满足。▲
受访专家
首都医科医院教授李乾构
中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌
国家一级公共营养师李晓丽
本期编辑：杨萌美术设计：方茜