对于女性而言，她们都希望自己能够拥有每一个人都羡慕的完美身材，所以对于很多女性而言，减肥就变成了每天都在做的一件事。只有拥有完美的身材和颜值，人们才能够展现出自己独特的魅力，也能够深得他人的喜爱与欢迎。
尤其是现在人们的生活水平好了，吃的美食越来越多，一旦管不住自己的嘴，体重就会蹭蹭上涨，肚子上的肥肉肉眼可见的多了。
其实，想要减肥，“管住嘴”最重要，平时少吃一些高热量、高油腻的食物，避开容易长胖的主食，再加上合理的健身，想要瘦下来不成问题。
01肥胖的危害有那些？
1.增加关节负重
如果体重过于超标，会增加关节负重，造成骨关节影响，部分患者还会出现骨关节炎的症状，走路时出现关节痛的情况。
2.心理危害
很多肥胖患者由于外观形体不佳，可能会产生强烈的焦虑、抑郁、自卑等一系列负面情绪，严重时可能表现为不爱与周围人交流，不愿意参加正常社会活动等，对心理健康会造成一定危害。
3.诱发三高疾病
如果肥胖，人体的血脂、血糖水平容易受到一定的影响，出现紊乱的现象，此时容易诱发高血糖、高血脂、高血压的症状。
4.增加心脏负荷
过多的脂肪会增加心脏的负担，造成心脏损害。
正常人体的心脏不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。
当心脏不堪重负时，就无法再有效地泵血，就会造成血液积聚在心血管系统的情况。
种“长肉快”的主食或公布，许多人喜欢吃，看看有你爱吃的吗？
1.油条
对于许多朋友而言，豆浆油条可谓每日的标配早餐，是很多朋友从小吃到大的一类食物。
但是，油条虽然美味，但是长期食用油条不仅不利于人体健康，还会诱发肥胖。面粉是油条的主要成分，经过高温油炸之后，大大增强了其中所含的脂肪和热量，是一种高油脂食物。
相较于米饭而言，几大碗米饭才相当于1根油条所含的热量。
2.面条
煮面条有很多方法，可以把水烧开，或者加入蔬菜、肉和一些香料，不要以为如果不加油和香料，就不会发胖，只是吃水煮面条也会变胖。
面馆里的面条汤的主要成分是脂肪，吃很多面条会导致肥胖。此外，面条含有高热量，吃过面条后，只有当运动量超过卡路里时，才不会导致肥胖，因此，减肥的人不建议吃面条。
3.水饺
水饺是北方人的最爱，无论过年过节都喜欢吃饺子，虽然制作起来相对麻烦，但味道令人“流连忘返”。
饺子是高热量主食，面皮中含有大量的淀粉，而馅料中也会掺杂各种调味品。长时间食用饺子，会使身体变得越来越肥胖，摄入过多的油脂和热量，不利于减肥。
4.米线
米线和酸辣粉是生活中常见的速食之一，米线的制作原材料主要是由淀粉和高碳水化合物以及大米制作而成，同时也会加入大量的食用油。
一碗米线的热量大概在大卡左右，相当于一碗半的米饭，看似非常健康的食物，却无形中让我们长肉。
而且有不少商家为了获取更大的利益，在水饺中添加大量的食用胶，使口感更有嚼劲，但长时间使用对身体造成极大的影响。
5.方便面
家里的长辈往往会把方便面归结为垃圾食品，不但自己不胡吃，也会严格制止自家孩子吃。
其实，方便面不足以被称之为垃圾食品，但仍然不建议大家经常吃。因为方便面的面饼在加工的过程中需要进行油炸，热量比较高，所以减肥过程中如果经常把方便面当作主食来吃的话，很容易出现越减越胖的情况。
6.炒面、炒饭
炒面和炒饭也是很多人都爱吃的主食做法之一，尤其是在早餐的时候，蛋炒饭，还是猪油蛋炒饭的那种，热量很高，也很耐饿，晚餐吃的话就比较容易长胖。
炒面也是一样的，尤其是油腻腻的炒面，再晚餐和宵夜吃炒面，很容易长胖，减肥的人们要控制住自己的食欲，不要多吃。
7.披萨
披萨当中含有大量的碳水化合物，高脂肪等等，如果摄入太多的话，就会导致体内脂肪大量的堆积，久而久之就造成肥胖。
对于减肥人士来说，在减肥期间一定要远离披萨，因为它里面含有脂肪和含糖类的食物，过多的食用可能会导致减肥失败。
03延伸：减肥时可以吃的主食有哪些？
1.糙米
糙米是一种饱腹感特别强的主食，在食用糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。糙米相比于米饭来说比较硬，煮之前一定要用水浸泡，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。
2.玉米
玉米一直都被誉为“长寿食品”，因为玉米富含蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等多种营养元素。同时，玉米当中含有的热量很低，富含膳食纤维，能够帮助饱腹的同时，也能够控制其他食物的摄入，是很适合减肥吃的一种食物。
3.燕麦
燕麦在减肥期间是一种很好的减肥食物，通常可以作为早餐来食用。
吃燕麦的时候用热水泡开燕麦，不仅健康，同时也很适合减肥减脂的人食用，燕麦是一种低糖高营养的食物。现在市面上很多的燕麦经过精细加工之后制成了麦片，我们在食用的时候也更加方便，口感也得到了改善。
4.红薯
红薯富含蛋白质，矿物质，维生素等营养素。其中蛋白质的含量超过大米的7倍，胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍！
此外，红薯的脂肪含量非常低，丰富的纤维素能够增加饱腹感。既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又可促进分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生。