明明就不胖，起床照镜子却有泡泡脸？不少女生都有脸部容易水肿的困扰，这情形和精致饮食、吃太重口味有很大关联，虽然享受美食满足口腹之欲很快乐，但钠摄取过量、细胞的渗透压平衡失常，隔天也会让整个人看起来很肿。建议以10种「高钾蔬果」平衡身体的钠离子，搭配这些茶类帮助排水、利尿，并提醒钠含量高的食物还是要少吃为妙！
1.高钾蔬菜就吃这5种
前一天吃重口味，隔日请对身体好一点，不妨把这5样蔬菜加到午餐便当：菠菜除了是高钾蔬菜，还能补充铁质和叶酸，保护心血管；金针菇高钾且低钠，膳食纤维多还能让排便顺畅，建议可适量补充；白苋菜含有丰富钙、铁矿物质能帮助水分循环代谢；苜蓿芽含钾量丰富，也含有众多维生素；地瓜叶有帮助利尿消肿的功效，并维持肠道健康。
2.高钾水果推荐这5样
除了料理之外，也不妨从水果中摄取：奇异果富含高钾，还有维生素C及奇异酵素帮助消化；香蕉除了富含高钾，丰富膳食纤维和果胶还能促进排便顺畅；哈密瓜富含胡萝卜素还能抗氧化，瓜果类还能排除体内滞留的水分；圣女番茄不仅能养颜抗老，对排水也很有效，一次建议15~20颗；草莓还能平稳血糖，一次8~10颗，如果是高血糖或结石体质的朋友则要减量。
3.排水茶类可以自己做
茶水、咖啡中含有咖啡因，有扩张血管和利尿的作用，对消水肿有一定帮助，绿茶中的儿茶素能帮助新陈代谢；黑豆水则因黑豆本身就含有丰富的钾，更是排钠圣品；玉米剥下来的玉米须不要丢掉，可以拿来煮成玉米须水，红豆水若要自己煮，要以无糖为主，记得不要将豆子煮破避免过多淀粉释出。
4.高钠食物请尽量避免！
想要从根本解决问题，也请尽量避免这些高钠食物，像是加工食品、油炸重咸、泡面、干拌面、罐头、蘸酱料食物。透过饮食消水肿的同时，也要提醒大家，虽然钾可以帮助排出过多的钠，但如果是肾脏病患者或需要限钾者，不建议用这些方式，以免造成肾脏负担，或可以搭配有氧运动让身体水分代谢得更快。
#水肿#