#爱乐养生#
俗话说，爱美之心人皆有之，特别是对女性朋友来说，生活当中对自己的外在形象要求非常严格。
尤其是随着现在温度越来越高，扑面而来的热流，也是让人们纷纷换上了凉爽的夏装，各式各样的短袖、短裤，短裙，吊带，装在爱美的女性朋友身上，绽放出了不一样的魅力。
但是对于那些有这些焦虑的女性朋友来说，却感觉到非常的困扰，因为臃肿的身材，也是让他们感觉到自尊心受挫，也是想要偷偷的减肥，把藏在家中衣柜里的小裙子早日穿到自己的身上。
俗话常说5月不减肥，6月徒伤悲，对每个女性朋友来说都想拥有苗条的好身材，但不得不承认在减肥的过程当中，却是非常困难而且漫长的，最困难的还是要管住嘴，不能吃爱吃的食物，所以很多女性朋友也会选择节食这种极端的方式。
这种方式虽然能够让你快速瘦下来，但是却不能够长期施行，更容易损害健康，也希望女性朋友做好科学健康的瘦身，才能够让你瘦的健康，又能够长久的保持。
“掉秤”快的主食排行，红薯、玉米都上榜，对照，看有你爱吃的吗
第6名：杂粮窝窝头
说到窝窝头，对于北方人们来说并不陌生，这也是北方常吃的一种主食，大多数是用黄豆面或者玉米面制作而成。
吃起来虽然口感粗糙，但是其中含有大量的膳食纤维，更有助于消化，也可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，在减肥期间不妨当作主食来食用。
第5名：红薯
红薯是生活当中常吃的一种粗粮食物，热量低又颇具饱腹感，无论是作为主食还是副食，都是非常好的减肥食品。
每克红薯当中脂肪仅有0.2克，因为是低热量低脂肪，所以也深受减肥女性朋友的喜爱，其中也含有丰富的维生素a、维生素B，维生素C、纤维素以及钾铁铜等多种微量元素，也可以刺激肠道蠕动，促进排泄。
其中的纤维结构在肠道当中没有办法被吸收，可以可以阻挠糖类变为脂肪，故而又被称为减肥期间最好的保健食品。
第4名：玉米
玉米也是生活当中常吃的一种粗粮食物，其中含有大量的膳食纤维，维生素和矿物质。
可以有效的增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，而且玉米当中的矿物质，也可以促进肠胃蠕动，调节肠胃的健康，以达到缓解便秘的效果，还有注意清肠排毒，有助于燃脂瘦身。
第3名：紫薯
紫薯和普通的红薯模样虽然相似，但颜色不同，紫薯当中的营养结构与常见的红薯也有一定的区别。
其中含有大量的纤维素和花青素，纤维素，对于减肥有着非常重要的影响，遇水膨胀可以增加饱腹感，降低高热量食物的摄入，更有助于减肥瘦身，在减肥期间可以作为主食来食用。
第2名：燕麦
燕麦在健身、减肥圈也是非常常见的，其中还有麦皮大量的膳食纤维，遇水膨胀可以有效的增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
对于减肥期间的朋友来说，早上起床可以喝碗燕麦粥，就能够感觉到很饱，不妨将一日三餐的主食全部换成燕麦，更有助于减肥瘦身。
第1名：糙米
糙米是生活当中非常常见的一种粗粮食物，在加工的时候也会保留一部分骨皮虽然吃起来口感粗糙。
但是其中含有大量的膳食纤维，饱腹感很强，而且它也属于一种冷门食物，很容易被人们忽略，但不可否认的是它的减肥功效却是非常明显的。
延伸---提醒想要减肥的人，3件事努力做到，或能帮你提高减脂效率！
1、吃好早餐，规律三餐
在减肥期间，很多人为了加快减肥的速度，干脆直接省略掉早餐，但其实这样的话是非常不健康的，长时间不吃早餐，更容易引发肠胃疾病，导致在午餐的时候，进食量增加反而不利于减肥。
所以提醒大家科学的减肥，应该保证一日三餐都要使用，要吃得有规律，吃得健康，吃得科学，早餐尽量吃好，午餐保证七八分饱，晚餐要吃少，更能够保证均衡营养的摄入，增强代谢能力，让你健康的瘦下来。
2、养成多喝水的习惯
如果说水是生命之源，多喝水也是一种非常健康的生活方式，更有助于减肥，在进行水可以改善血液循环，促进气质向前排出有害垃圾，多喝水也可以增加保护感，在饭前多喝点水，也可以减少食物的摄入。
研究发现每天喝水量达到两升以上的人，减肥速度是非常快的，提醒大家喝水的时候一定要选择喝温开水，小口小口的慢喝，饭前可以喝一杯降低饥饿感，饭后睡前也要少量喝水。
3、饭后30分钟要动起来
想要减肥首先就要管住嘴，同时也要迈开腿，很多人吃完饭之后就会一屁股坐下来看电视玩手机，其实这是非常不好的习惯，更会导致肠胃被挤压，蠕动能力下降，影响消化吸收。更会造成脂肪的堆积。
所以也是提醒大家饭后一定要注意多走动，从话说饭后百步走，活到99，虽然有着夸大的成分，但也是存在一定道理的，更能够促进食物的消化和吸收，避免脂肪的堆积。