很多人会在减肥瘦身期内，禁不住，暴食暴饮了一顿，或几顿，特别是节假日期间。
但吃完后又担心影响自身的减肥瘦身成功，就拼命去运动，想着把吃进去的都通过运动来消耗掉，这样真的可以嘛，真的能如常所愿吗？
一般来说呢，这样的方式非常难以存在，因为大家的运动能力不是马上就能够提升上去的，靠运动，是不太容易把你摄入的能量完全消耗殆尽的。
那怎么办呢？
就既来之则安之，反正也吃了，我们就适当的运动运动，不必就挂于心。
要做的就是晚上睡前不再吃东西，第二天轻断食一天就好了，把一天的总能量进行下降，那么这样的才能保证你的体重得到平安。
轻断食一天可以怎么操作？
轻断食是指女生一天只摄取千卡能量的食物，男生只摄取千卡能量的食物。
以女生举例：
早中晚的三餐各大卡，再加一顿50大卡的加餐，正好大卡。
吃得好少？没办法，谁叫你昨天放肆了呢！
那只要一天控制在大卡，怎么吃都没事吗？真的不是这样，又要控制热量又要饱腹感强，还得最大程度上做到营养，选择食物是很有讲究的。
01早餐攻略
早餐要吃高蛋白的食物，这样可以增强你的饱腹感，避免因为饥饿而摄入额外的热量。
因为需要控制在大卡范围内，所以鸡蛋、牛奶就是最好的选择了。
这里推荐：
鸡蛋：1只（中）
脱脂牛奶：毫升
02午餐攻略
午餐不吃好，整个人就会昏昏沉沉的，工作学习都做不好，所以午餐一定要吃主食。
这里推荐：
红薯1小个或者玉米1小根
番茄1小个
黄瓜1根（大）
红薯/玉米都属于粗粮，富含膳食纤维，饱腹感好，能让你轻断食时不容易饿。
03、晚餐攻略
推荐：黑米粥克，菠菜克。
为啥推荐喝杂粮粥呢，因为杂粮粥升糖指数较白米粥的要低，且体积大、热量低，喝上一碗能让饿了一整天的你解解馋，得到满足感。
04、加餐攻略
加一个小苹果就好了，苹果饱腹感也很好，在你正餐吃得比较少，犯饿的时候，可以起到缓解饥饿的作用。
最后就是，减肥重要的是良好的饮食习惯，虽然大餐后可以用轻断食来进行补救，但也不推荐经常使用，还是要学会控制自己的食欲，避免造成半途而废。