导语：现在是一个瘦就是美的时代，为了展现完美的身材，越来越多的女性加入了减肥瘦身的行列，以各种方式塑造苗条性感的身材。
许多女性将减肥视为终身目标和职业，视为永恒的话题，为了展现良好的身材，越来越多的女性毫不犹豫地节食或服用减肥药，以达到快速减肥的目的，通过以上两种方法，他们可以在短时间内快速减肥，一旦他们恢复正常饮食，很容易反弹，这也会增加体重增加的可能性。
事实上，生活中有几种主食热量低，营养价值高，容易减肥，红薯和红豆在名单上，你为什么不来看看你最喜欢的？
让我们先看看肥胖的原因
1、缺乏锻炼
肥胖者的共同特点是懒惰，不喜欢运动，基本上没有任何运动量，这种行为是不可取的，如果你想保持健康，你需要积极锻炼，通过锻炼促进热量消耗，并在锻炼中获得其他好处。
特别是，调节内分泌、提高抵抗力和促进血液循环是适当运动的好处，许多人长时间不锻炼，如果他们运动太少，体内的脂肪就不能转化为能量供应，他们很容易肥胖。
2、遗传因素
其中大多数被确定为多因素遗传，当父母的体质遗传给子女时，它不是一个遗传因素，相反，多种遗传因素决定了儿童的体质，因此被称为多因素遗传，肥胖属于这种遗传，如果父母中有一方肥胖，那么孩子肥胖的几率为40%，如果父母双方都肥胖，他们的孩子肥胖的概率会增加到70%-80%。
3、睡眠不足
进入深度睡眠后，大脑会释放大量生长激素，缺乏睡眠会导致体内激素的变化，这将指导你的身体分解脂肪并释放能量。
如果你消耗了大量的卡路里，缺乏睡眠，并且每天长时间不睡觉，你的身体自然会有生理压力，并自动储存卡路里或脂肪来应对，如果你睡眠不足，你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。
有易瘦体质和易胖体质吗？
现实中存在肥胖倾向体质和瘦倾向体质，其实质是人体消化吸收功能的强弱不同，容易肥胖的人很难减肥，他们的大部分体质是由大自然决定的，但后天也会改变，因此，体质弱的人也需要时刻注意饮食，不要有信心，也不会发胖，同样，容易肥胖的人需要更加注意饮食，他们也需要比普通人更努力地减肥。
“掉秤”快的主食排行榜，红薯上榜，减肥的人知道吗？
燕麦
燕麦是一种常见的谷类食品，在超市和商店出售，由于早上时间不够，许多上班族和学生早餐吃燕麦，燕麦作为一种常见的天然谷物食品，含有大量的膳食纤维，经常吃燕麦可以改善胃肠蠕动和消化功能，增强饱腹感，控制食欲，减少热量吸收，有效缓解大便干燥和排便困难的问题。
燕麦是一种天然抗氧化剂，能够抵抗紫外线辐射，保护皮肤健康，减少皮下黑色素的产生，保护皮肤免受阳光照射和美容，保持皮肤湿润光泽，延缓衰老，经常食用燕麦还可以有效改善免疫系统，激活免疫细胞的活性，改善胃肠蠕动和消化功能，帮助人们减肥和控制体重。
绿豆
夏天是吃绿豆的好时机，尤其是在炎热的夏天，喝一碗绿豆汤或吃一个绿豆饼都可以达到清凉解暑的效果，绿豆可以作为补充食物或主食，可以填饱肚子和饥饿感，还可以补充丰富的膳食纤维。
如果你想快速减肥，不妨在主食中添加一些豆类，如绿豆，它营养丰富，富含微量元素、矿物质元素和膳食纤维，每克绿豆含有约25克蛋白质和0.8克脂肪，此外，绿豆富含粗纤维、铁、钙等营养成分。
红薯
虽然红薯尝起来很甜，但它实际上是一种粗粮食品，富含多种营养成分，但它是一种低热量、低脂肪的主食，你可以在早上蒸或煮红薯，饭后，它可以使人感到饱，并迅速改善人体的新陈代谢，如果在减肥过程中用红薯代替大米或馒头，会有很好的减肥效果。
窝窝头
窝头是“吃得越来越瘦”的主食之一，窝头有纯玉米粉，掺有大豆粉和小米粉，叫作面条，过去，生活条件很差，很多人买不起馒头，窝头是主要食物之一，随着人们越来越富有，主食也越来越精致，餐桌上很难找到窝头，直到近年来，人们普遍认为窝头不仅是一种绿色、营养丰富的主食，而且有助于“减肥”。
窝头真是一种值得吃的主食，虽然窝头的卡路里含量不是特别低，但每克窝头大约有卡路里，但它富含纤维素，所以吃窝头时特别容易饱腹，以免脂肪堆积，如果你想吃饱而不吃肉，你可以经常用窝头来代替其他主食。
窝头的味道不像馒头那么嫩，所以很多人都不吃，事实上，如果你在窝头里加些豆面或小米面，味道会更好，我给你找了个窝头，它把各种谷物磨成粉末，做成不同口味的窝头，它会更美味，这种窝头不添加任何颜色和糖，所以我们吃得更舒服，你可以试试，窝头是速冻的，所以如果我们每次多囤积，我们不怕坏。
玉米
玉米是一种普通食品，属于谷类，大多数人喜欢煮玉米，玉米也很受节食者的欢迎，玉米含有大量淀粉和粗纤维，晚饭后，你有很好的饱腹感，所以你不必担心发胖，玉米中的淀粉属于抗性淀粉，不易被人体吸收，通常，玉米可以代替主食，除了减肥，它对身体也有好处。
黑米
黑米是糙米的一种，虽然味道粗糙，但它具有丰富的营养价值，并对头皮和毛囊的生长起到一定的促进作用，黑米富含营养素和膳食纤维，这是一种很好的糙米，可以改善体重减轻，黑米的热量和脂肪都很低，所以在减肥期间特别适合女性朋友。
然而，黑米是糙米的一种，没有经过仔细加工，因此对肠胃的要求相对较大，因此，如果肠胃的消化速度降低，或者有些脆弱的朋友不建议吃太多黑米。