导语：据《中国居民营养与慢性病报告》显示：中国男女平均身高以及体重为超重和肥胖现象，年龄18岁以上的男女平均体重分别为70公斤和58公斤，明显高于以前。
对于各个年龄段的男女来说，出现超重和肥胖的几率仍呈现出上升的趋势，超重和肥胖的问题变得更加突出，所以这也是为什么大多数女性开始了不断减肥的道路。
肥胖不仅会直接影响一个人的外在形象，而且还不利于身体健康，肥胖会增加各种慢性疾病以及心脑血管的风险，在很大的程度上与癌症有着明显的联系。
很多女性会选择节食减肥，但如果长期通过节食减肥会导致身体摄入营养不足，从而出现营养不良，而且身体的各项器官和细胞也无法正常运作，同时还会刺激胃部健康诱发胃溃疡。
为什么不吃主食会很快瘦下来？
如果在减肥期间戒掉面食和米饭，那么身体摄入碳水化合物的含量降低，而且体内的脂肪含量也会降低，起到减肥的作用，体重也会快速下降。
根据相关研究，如果一个人坚持一个月不吃米饭和面条，体重会减轻9斤左右，不过虽然不吃主食，可以快速减肥，但长时间不吃主食，对身体带来的影响也是特别大的。
身体所需要的热量来源是通过米饭和面食的，如果过量节食会导致身体所需要的能量摄入不足，降低身体抵抗力。
长时间不吃主食还会导致身体缺乏维生素B族，而且面色蜡黄也想身体健康，而且还容易出现低血糖和低血压。
碳水化合物是我们身体必需的元素，一定要适量为身体补充碳水化合物，以免身体出现能量缺乏诱发营养不良。
你可以根据国际BMI公式计算你是否超重
BMI=体重（kg）÷身高（cm），根据国际计算公式，BMI指数可以控制在18.5到23.9之间，也就是说体重在标准范围内，不需要刻意减肥。
如果BMI超过28，应该适当控制，超过的越多，身体肥胖的程度就越大，科学控制自己的腰围，不仅可以减轻身体的负担，还有助于改善容貌。
易长肉的主食，米饭未上榜，这10种食物，提醒平时少吃或不吃
1、酱肉包子
相信很多人在早餐时会吃酱肉包子酱肉包子，吃起来的味道鲜美，其中的营养价值高，但是包子在制作的过程中，肉馅中会加入大量的食用油和调味料，其中的碳水化合物含量极高，而且再加上脂肪的摄入会导致身材肥胖，减肥期间不建议吃酱肉包子。
2、汉堡
很多人认为汉堡中不仅有蔬菜，而且还有肉吃汉堡能够为身体带来健康，但实际上汉堡的热量非常的高，长期吃汉堡会导致体内的脂肪快速堆积，诱发肥胖。
汉堡属于油炸食品，长期吃汉堡还会对身体造成不同程度的伤害，破坏身体免疫力，从而诱发三高到来。
3、凉皮
特别是处于炎热的夏天，人们的胃口也变得越来越差，总喜欢吃一些凉快的食物，这个时候凉皮则受到了很多女性的喜爱，但是大家并不了解，其实凉皮自身的热量要比大米还高，再加上不同的调味品，会导致体内堆积脂肪，影响整体减肥效果。
4、炒面
一碗炒面的热量大约为卡，而且炒面中有很多的配料，比如猪肉，青菜，各种调味品，所以一碗炒面的热量非常的高，处于减肥期间，应该要少吃或者是不吃炒面。
5、鸡蛋炒饭
很多人喜欢吃蛋炒饭，蛋炒饭吃起来味道很不错，但是其中的热量非常的高，很容易诱发身材肥胖。
人们在烹饪大炒饭的时候会加入食用油，鸡蛋，火腿，大葱，黄瓜等等，这些食材搭配在一起烹饪热量简直太高了，随着时间的推移会导致体内的脂肪变得越来越多，诱发身材肥胖。
6、油条
很多人喜欢在早餐吃油条，油条属于高温油炸食物，而且经常吃油条会导致身体摄入的脂肪含量超标，不仅长肉，而且还不利于身体健康。
7、面条
面条属于高碳水化合物的主食，北方人群会喜欢吃面食，有些人处于减肥期间会有吃面食的习惯，但是面食中的碳水化合物含量非常的高，会导致身体摄入过量的淀粉和脂肪，不仅无法减肥，反而让身材肥胖。
但是大家处于减肥期间，可以选择吃玉米面荞麦面的杂粮面条尽量减少碳水化合物的摄入量。
8、火烧
想必很多人喜欢吃各种各样的火烧，比如说糖火烧，咸火烧，驴肉火烧等等这些火烧吃起来外皮酥脆，但是其中的热量和脂肪含量非常的高，会影响整体减肥效果。
9、方便面
对于很多上班族人群来说，处于熬夜加班或者是不想做饭时，会吃一碗方便面，但是方便面很容易导致身材发胖。
尤其是面饼经过油炸之后，其中的含油量高，再加上调料热量高，所以减肥期间的人群不宜吃太多方便面。
10、饺子
饺子在中国市场的地位不可动摇，这也是中国的传统美食，它味道浓郁，品种繁多，不过对于正在减肥的女性朋友来说，还是要少吃点。
饺子富含高热量成分，尤其是肉馅饺子，卡路里太高了，少吃饺子，有利于调理身体，如果实在想吃，尽量把饺子的个数控制在10到15个左右，减少热量的积累。
减肥期间，养成这4个好习惯，可以帮助你更快减肥，保持身材！
1、多喝水
在减肥期间应该要戒掉自己喜欢喝的各种饮料，比如可乐，含糖饮料，碳酸饮料等，应该要将这些饮料尽量的戒掉，做到多喝水保证每天多喝水的好习惯，可以让自己快速的减肥。
2、一日三餐要规律
减肥期间不要节食减肥，虽然节食减肥能够让体重快速的瘦下来，但是会降低身体的新陈代谢速率，所以一日三餐规律才是关键的，也能够为身体正常运转提供所需要的能量。
3、学会慢慢咀嚼
吃饭的时候要像瘦的人学习控制好吃饭的速度，不要让自己吃得太快，不要让自己暴饮暴食，吃过多食物会让食欲变得更加打开，导致过多的热量摄入，反而让身材发胖，所以只有学会慢慢咀嚼才是关键。
4、不要吃夜宵
大家处于减肥期间，不要吃夜宵，夜宵吃多了会导致身体内热量不断的堆积，胃部会整夜的运转消化食物，还会导致第2天发胖，起床之后觉得身体疲劳乏力，新陈代谢变弱，所以要养成不吃夜宵三餐规律的好习惯。