在减肥时很多人选择不吃主食，其实这种行为是错误的。
要想减肥成功，首先要管住自己的嘴，尤其在主食的选择方面要多下功夫，其实最主要的目的就是控制总热量的摄入。
减肥期间应当尽量选择低卡食物，也不可以完全不吃主食，否则很可能在减肥结束后，恢复吃主食时，造成体重大幅度反弹。
那么，减肥期间可以代替主食的食物有哪些？
1、燕麦
燕麦被人们称为是最有营养的杂粮，具有高蛋白，低碳水化合物的特点，经常吃燕麦，能够促进肠胃的蠕动，促进肠胃的消化和吸收，还有着润肠通便的作用。
早餐或者晚餐用燕麦来代替主食，用燕麦和水果、牛奶等搭配起来吃，不仅能够减肥，还能够补充营养，增加饱腹感，控制食欲，是很不错的选择。
燕麦当中的膳食纤维非常丰富，而且它的脂肪含量是非常低的，热量也非常低、糖分也低，即使是吃多了，也不容易会发胖，所以，对于减肥的人来说，可以选择吃燕麦来代替主食。
2、糙米
糙米的营养价值非常高，因为糙米是有胚的，而大部分的营养成分来自于糙米的胚，吃糙米会有很强的饱腹感，而且还能起到润肠通便的功效。
、红薯
红薯的脂肪含量是非常低的，而且红薯中含有非常丰富的膳食纤维，维生素和蛋白质，红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
而且红薯的糖类含量相对较低，是非常容易被人体消化吸收的，红薯也具有饱腹感，吃一个红薯整个上午都不感觉到饿，可以减少其他食物的摄入，用红薯来代替主食，也是减肥人士不错的选择。
4、藜麦
相信很多的减肥人士对藜麦这种食物应该不陌生。
藜麦其实是一种营养价值非常高的食物，含有丰富的食物纤维和可溶性食物纤维。
不仅能改善肠内环境、加速消化排泄，很容易被人体消化，在消化的过程中吸附出多余的脂肪，瘦身的效果更加的显着。
所以，很多减肥的人都选择藜麦来代替主食。
5、玉米
玉米属于粗粮，可以替代主食。
玉米含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等，玉米中的粗纤维可以有效地帮助肠胃蠕动，促进消化吸收，减少体内脂肪的积累。
可以增加饱腹感的同时，能够达到膳食平衡的目的，但是玉米一定要新鲜时候食用，不然在放的过程中比较容易变质。
6、土豆
土豆不是菜，也根本替代不了蔬菜。不管你吃的是酸辣土豆还是凉拌土豆丝，只要菜里面有土豆，都要提醒自己少吃主食。
用土豆替代主食，才可以减肥，1个小土豆丝热量约9卡路里，但是土豆的GI值和GL值都不算高。
土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，膳食纤维丰富，饱腹感强，能促进脾胃的消化功能，又含有很多不容易被身体吸收的抗性淀粉，的确算得上是一款地地道道的减肥食物。
7、薏米
薏米具有极好消化的功能，并且它对于祛湿、消肿的效果也是很明显，人体内多余的湿气祛除了，体型上自然也会瘦下来。在平时煮米饭的时候，也可以加入一些薏米，混合起来吃，也有助于养生。
上面就是为大家介绍的，在减肥期间可以代替主食的食物，希望今天分享的内容可以帮助到大家。
建议科学减肥，保持身材和健康，除了注意饮食保持清淡，避免大量摄入盐分，多喝水促进新陈代谢。
平时要注意加强运动，同时还要养成良好的生活习惯，这样才能有最好的减肥效果，才能够帮助更快地达到减肥的目的。#减肥#