你有没有那种经历，早上想多睡一会，不愿起床吃早餐，或为了减肥，直接就不吃早餐？如果你经常这样，结果只能是越减越肥。
原因很简单，不吃早餐，一上午没有能量摄入的话，会产生特别强烈的饥饿感。也就是说，你很容易在下一顿出现暴饮暴食的情况。
热量摄入超标，是让你变胖的根本原因。
根据一项针对人的调查显示：有45%不吃早餐的人，上午会有饥饿感，午餐容易暴饮暴食；30%的人，即使没有饥饿感，也感觉工作缺乏能量；还有14%的人，会有明显的疲惫、烦躁感。
综上，不管是为了身体健康，还是减肥，都建议你吃早餐。不仅要吃，还要吃得健康，吃得营养。
减肥时，早餐应该怎么吃？减肥人，早餐吃这3样，减肥速度能加倍，懒人和外卖党也适用。
1、水
这时候，喝一杯水，不仅能补充身体在夜间流失的水分，还能帮助加速血液循环，稀释粘稠的血液，起到唤醒新陈代谢的作用。
而且，早起喝水，还能加速肠道蠕动，湿润肠道粪便，帮助缓解便秘！
除此之外，早餐前喝水，还能占用一定的肠胃，减少正餐的饮食量，进而减少整体的热量摄入，帮助减肥！
这样综合来看，早餐的饮食中，水是必不可少的，但要注意，最好喝白开水，其次为黑咖啡、茶叶水，不要喝淡盐水、蜂蜜水、甜饮料和果汁。
2、五谷杂粮粥
五谷粗粮粥做法简单，将各种杂豆、紫米、糙米、黑米、薏米、芡实等配合在一起做成的粥，富含植物纤维素，饱腹感强，能缓解血糖上升的速度，吃上一碗一上午都不饿，而且杂粮粥里面的泛酸非常有利于脂肪的代谢，注意杂粮在煮粥前要泡一下，这样煮的粥口感更好。如果不会煮懒得煮的，可以泡一杯百谷餐，效果更好。
3、粗粮馒头
粗粮馒头是以前老一辈经常食用的食物，代表食物就是全麦馒头和玉米面馒头（窝窝头）。全麦馒头里面营养物质并不高，但是含有大量的膳食纤维。每天早晨食用全麦馒头或者玉米面馒头，能促进肠胃蠕动，提升人体排毒的效率，从打达到瘦身减肥的效果。
平时人们食用的都是小麦馒头，富含麦芽糖，会给人体提供热量，不利于减肥。所以早餐馒头推荐选择粗面馒头。
早餐禁忌
早餐一定不要吃油炸食品，比如说：油条/油饼/麻球/油墩子等。
糖油混合物/高碳水食物：比如煎饼果子(里面的薄脆)/手抓饼/葱油饼/炒米饭/炒面条等
这些一旦吃进去，很容易控制不住，热量就会超标！
在现实生活中，就是有很多人不注重饮食，暴饮暴食，导致自己肥胖的。减肥成了主要任务！一般来说运动是减肥的最好手段，可是很多人坚持不下去。在这里告诉大家一个明星都在用的减肥方法——轻断食，相信你已经不止一次听到国内明星们这样说：“轻断食是一种自然的健身、瘦身方法，在欧美很流行。”
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