有人说，晚上6点后不能吃东西，不然就会发胖；还有人说，早餐多吃点没关系，反正有一天的时间来消化。
这些说法是不是正确的呢？
其实一个人会不会胖，完全取决于热量平衡定律。就是一天的总摄入量要低于消耗量，这样才能瘦。#减肥瘦身#
那么一天三餐该如何分配既能满足日常工作需求，又有减肥的效果呢？
01三餐的比例分配
在我国，一个轻体力劳动的成年男性每天需要消耗的能量是大卡，女性是大卡。
如果你需要减肥的话，建议每天摄入的能量减少~大卡。这样就可以造成热量负平衡，达到减肥的效果。
那么早中晚三餐的摄入比例是1：2：2。这里说的比例指的是热量的摄入，而不是食物体积的摄入。
早上不要吃太饱。有些人吃饱了就犯困，大脑不清醒，不利于展开上午的工作。
中餐是工作间隙的一餐，而且还要应对下午的工作，所以热量占比要比早餐多一倍。
一般人的晚餐时间是7点左右，距离睡觉还有几个小时，这期间会有一定的活动消耗，所以热量占比和中餐的一样。
要注意的是，如果你有吃下午茶的习惯，晚餐就要相应地减少一部分的热量摄入。
如果自己不清楚食物的热量是多少，可以借助专门的软件帮忙记录，这样就能很好地控制自己了。
02食谱建议
早餐：一根玉米+一个鸡蛋+一杯牛奶或一杯豆浆
午餐：一拳头糙米饭+适量蔬菜水果+一掌心肉类（牛肉/鸡肉/瘦猪肉，记得不要吃带脂肪的部位）
晚餐：半个红薯+适量蔬菜（可选择油麦菜，西兰花，菜心等）
在减肥期间，一定要减少高糖高热量的食物，包子馒头米粉就不要吃了，奶茶碳酸饮料等饮料也要戒掉。
只要坚持一段时间，保持健康的饮食习惯，很快就能瘦下去了。