导语：在如今这个以瘦为美的时代影响下，不少人都纷纷加入到减肥瘦身的行列中。为了能够达到理想的体重，不惜尝试各式各样的方法减肥减脂。
大多数减肥失败的人，都走入了减肥误区，认为减肥瘦身一定要通过少吃东西才能完成，其实这种想法是错误的，这样更容易反弹。想要达到理想的体重，而是要吃对吃好食物。
01减肥反弹的原因
1.采取不科学的方法减肥
在日常生活中，许多朋友都认为减肥就是要减掉自己的体重。因此看到自己体重下降，就认为减肥成功了。
如果平时通过过度节食的方法来减肥，减掉的大部分是身体的水分和肌肉。因此在停止减肥的时候，就会出现反弹的情况，因此大家要通过科学的方式来减肥。
2.继续熬夜或者晚睡
正确减肥不容易反弹，但部分人减肥成功后体重又超标，可能和作息不正常有关。一般情况下，每天有足够的休息时间，能让代谢能力保持正常，从而热量及时消耗，体重稳定控制。
若减肥成功后又存在坏习惯，经常熬夜，晚睡，除了衰老加速，降低抵抗力，还会影响身体代谢。一旦基础代谢率降低，热量消耗速度缓慢，体重反弹现象就明显。
3.只吃低卡食物
苗条身材的 敌人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。
虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物瘦身法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。
02“越吃越瘦”的6种食物？第4名玉米，榜首或许很多人不爱吃
1.窝窝头
在之前那个年代，窝窝头可是大受追捧的食物。含大量膳食纤维和粗细纤维，以玉米面和粗粮面混合制作而成，热量极低，丰富的膳食纤维有助增强饱腹感。
还能促进肠胃消化和蠕动能力，减轻肠胃负担。因此减肥期间，还在纠结主食究竟吃还是不吃时，不妨把窝窝头当成主食来吃，能让你越吃越瘦。
2.藜麦
营养价值全面的藜麦，可替代大米、面粉等。藜麦中蛋白质含量高达14%-22%，有利于人体肌肉的合成与修复。
不仅如此，藜麦富含膳食纤维，不仅可以充饥，而且易被人体消化吸收。零胆固醇的藜麦，钙含量是小麦的4倍，有利于促进骨骼健康、增强机体功能。
3.黑米
黑米也是粗粮的一种，膳食 含量比较丰富。这种物质对人体的主要作用是会增加饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助食物消化和排便。
具有一定的减肥效果，所以大家根据自己的实际情况，可以适当多吃一些黑米做的食物。
4.玉米
玉米吃起来香甜可口，对于身体也有很大的好处，玉米和窝头一样里面含有大量的粗纤维。吃起来之后的饱腹感非常的强，甜玉米，糯玉米还有水果玉米。
这些玉米，对于想要减肥的人来说都是非常友好的。在生活中也可以代替主食，进行长期食用，对身体健康也有很大的好处。
5.燕麦
这里说的燕麦不是网上卖的那种水果燕麦，那种水果燕麦含糖太高。这种可以瘦身的燕麦是无糖燕麦。
首先吃燕麦是非常占胃里的地方的，而且燕麦不会太快消耗。这样就不用常吃别的食物，也就造成了一直在饱的状态，也就成为瘦身的食物。
6.紫薯
紫薯是一种优质主食，营养价值高不说，饱腹感还很强。而且紫薯相较于其他薯类糖分含量少，淀粉含量也不高，对于减肥食用是再好不过的选择了。
用紫薯代替普通主食来吃，坚持一段时间瘦身就会有收获。不过，将紫薯作为主食也不能一下吃太多，否则也达不到目的。
03减肥还应做到以下4点
1.坚持运动
每天至少坚持做个俯卧撑和个深蹲训练，然后再进行40-45分钟的燃脂运动。能够快速地让你进入到减脂的状态，让你拥有健康的体质，体重下降的速度就会比较快了。
建议每天20分钟的跳绳训练，可以让你快速达到燃脂减脂的效果。并且提升你的体能和心肺功能，而且跳绳相对于跑步来说，是比较容易能够坚持下来的运动。
2.多喝水
如果你想要减肥，建议饮水量应该增加至毫升以上，以小口慢饮的方式。每次喝毫升，每小时不超过毫升，每天不超过毫升。
水没有热量，却能带来一定的饱腹感，减少饮食量，又能促进血液循环，加速新陈代谢，减肥中，多喝水就是 的减肥方法。
3.少坐多站
经常地站立，可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍。
打电话或是看电视的时候，就可以采用站立的方式。既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。
4.保证良好睡眠
在减肥的过程中，睡眠质量的好坏是非常重要的。如果睡眠时间不足的话，会影响到体内荷尔蒙的分泌。
当睡眠时间充足的时候，体内的脂肪中就会进行分解，身体的新陈代谢功能会增强，从而消除浮肿情况。
04延伸话题：减肥为什么迟迟不见效果？
没有持之以恒的动力：
减肥并不是简单的事，它需要持之以恒地坚持下去，所以必须要有充分的心理准备。
不管是控制饮食也好，还是坚持运动也好，想要减肥成功，必须得下定决心，毕竟这是和自己欲望做斗争的一件事。
减的是脂肪，不是体重：
减肥掉体重却看不出来瘦属于正常。主要是由于减肥减的是多余的脂肪并不是体重，体重不减到一定程度，外表上并不会有明显的表现。
另一方面，考虑是减肥过程中造成了肌肉的减少，并没有消耗过多的脂肪，肌肉相对于脂肪密度高。从而出现了体重减低，而外观体形上并没有觉得变瘦。