早上起床后，经过一夜的消化，胃里差不多已经消化完，我们就需要及时的补充营养，那么早餐吃哪些东西既健康又有营养呢，今天啊，就让小利来告诉大家，大家耐心看完。
个大家肯定都知道，那就是水煮鸡蛋，
你可别小看这个，水煮鸡蛋是鸡蛋所有吃法中蛋白质吸收利用率 的，是目前食物补充蛋白质 的方法，可起到强身健体的作用。还可以达到，益智健脑，补血的功效。特别适合小孩和老人食用。在这里提醒大家：蛋白质过敏不宜食用。
第二个，玉米，玉米含有丰富的糖类，蛋白质，磷，镁等多种矿物质，对调理身体有很大的益处。长时间食用可以能促进大脑细胞代谢以及排除组织脑中的氨类，具有长寿及延缓衰老作用。同时玉米胚芽尖所含有的营养物质能促进人体的新陈代谢，调整神经系统功能，起到细肤嫩滑、延缓皱纹产生的作用。临床上用于防治高血压、眼病和冠心病，降低身体血脂、血清胆固醇有良好的作用和效果。小利家里每天早上都有喝玉米粥，你们呢？
第三个，牛奶。牛奶作为最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。在不同国家，牛奶也分有不同的等级。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的 来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
第四个，黑米粥，黑米营养价值非常的丰富，黑米不仅含有丰富的碳水化合物，优质的蛋白质以及，维生素e，钙铁锌等多种微量元素，所以它是一种非常具有营养价值的食物。
黑米粥中含有丰富的维生素c，还有花青素，这些成分具有抗氧化，清除自由基的作用，可以美容养颜，延缓衰老，而且可以预防动脉粥样硬化，对于患有心血管疾病的患者是比较适合的。
一个就是新鲜蔬菜，应季的蔬菜种类太多，就不和大家多说了，喜欢的家人可以点赞，收藏，分享给自己的家人和朋友。以上就是今天的全部内容了。记得