现在已经进入到了4月下旬，夏天还有一个多月就要来临了，在夏天来临之前很多人也都会减肥。我们也都听过这样的一句话，4月不减肥5月徒伤悲，等到露胳膊露腿的季节，如果你胳膊和腿都很粗的话，那么不管穿什么样的衣服都不太好看。尤其对于女生来说她们太追求完美了，所以不管用尽什么样的方法都希望能够彻底减重拥有一个健康的身材。那么在减肥这方面面对那些抽脂吃药，我们就不要考虑了，会对身体带来很大的损伤，不妨采用控制饮食的方法进行调理。很多人也都不知道该怎么吃，只要了解好哪些食物热量高，哪些食物热量低就能越吃越健康，越吃越瘦，合理搭配饮食是非常重要的，小编来为大家推荐5种越吃越瘦的主食，紫薯排第五，第一很多人可能不经常吃，不妨来了解一下吧。
5种越吃越瘦的主食，紫薯排第5，榜1不妨多吃点，一运动来助攻
5、紫薯
对于很多想要减肥的小伙伴来说，他们一般都会吃紫薯，紫薯是一种粗粮，味道甘甜，一般蒸紫薯或者用紫薯做馒头，做面包都是非常美味的，紫薯的热量很低，口感很好，相比较红薯来说对减肥的效果更加明显，因此受到了很多人的喜欢。在紫薯中有丰富的膳食纤维，摄入体内后，能够快速促进肠胃蠕动，有助于吸收消化。
4、玉米
玉米也是粗粮的一种，受到了减肥人士的喜爱，在玉米中有丰富的粗纤维，矿物质微量元素，纤维含量比那些面粉米饭要高很多，这样的粗纤维是有助于消化吸收的，增强饱腹感，减少脂肪的吸收，不妨在早饭或者晚饭的时候吃一个玉米。
3、黑米
黑米是很健康的五谷杂粮，在以后做饭的时候不妨尝试用黑米来代替白米饭，这样就能够减少体内热量，经常喝黑米粥还不容易反弹，对于想要减肥的人来说是一个不错的主食。
2、山药
山药也受到了很多人的喜欢，蒸着吃炒着吃，凉拌都是不错的，在山药中的糖分和淀粉含量都比较高，对血糖偏高的人来说少吃一点，山药中的营养物质被人体吸收以后，是不会产生沉淀的，同时增强饱腹感。山药中的纤维素容易被吸收，所以对想要减肥的小伙伴来说，不妨适当的吃一些山药，再蒸山药的时候味道可能有些发苦，可以选择蘸着白糖去吃。
1、小米
小米是属于温热性的食物，很多人也都有喜欢喝小米粥的习惯，除了能减肥还能养胃，经常喝的话，能提高身体新陈代谢，减少体内脂肪堆积，小米中有丰富的矿物质，热量又低，多喝还能消除水肿，促进血液循环。
很多女性朋友没有时间去到健身房，那么找到适合自己的居家运动也是可以的，比方像普拉提就是很多人喜欢的运动，一些一线明星都在坚持这项运动。别看普拉提很简单，但是其燃脂、抗衰的效果很显著，值得尝试。
普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，提高新陈代谢速度，提高身体的免疫功能，加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而达到让你延缓衰老和减肥的效果，借助拉力器就能完成。
下面就带领大家学几组瘦身的动作一起来看一下吧。
动作一：复合拉伸
双脚踩稳拉力器的脚环，手握紧手柄，以上半身及腿部的力量，如图这样完成拉伸，一天做三组动作，一组进行30次，持续坚持一段时间后，瘦身效果就出来了。
动作二：坐姿训练
脚部踩稳拉力器的脚环，手握手柄，双手以手臂力量拉动拉力器，拉伸中能感受到手部肌肉有发力拉伸的感觉，每天做3组，1组进行30次，坚持一个月左右，跟手臂上赘肉说拜拜。
动作三：腰腹训练
上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角，每天坚持做3组，每组15次即可。
下图是经常做普拉提运动的男生，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。
大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以，今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器。在升级换代之后，对以下几点做了升级：
1、弹力升级。4股弹力乳胶管，质量更佳
2、握感升级。泡沫手柄，快速吸收运动流汗
3、防滑升级。高密度NBR材质，条纹设计更安全
4、瑜伽垫升级。加宽加厚两面使用型，更加安全舒适
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00:33结束语：想要保持健康，延缓衰老，就一定要坚持运动，改掉养成的坏习惯，这样衰老才不会提前到来。此运动也特别适合夫妻两人一起做，获得了健康，还增进了彼此的情感。