现在社会，很多父母都是在担心自家孩子未来的身高问题，固然遗传因素是其中的一个影响因素，但是对于儿童和青少年来说，增加生长激素其实是可以让他们长高的。生活中还是有些食物可以帮助刺激生长激素的产生。
1、可以补充褪黑素的食物
褪黑素对于睡眠来说是必不可少的元素。在晚上睡觉之前可以吃一点菠萝，因为菠萝中含有血清素，可以合成褪黑素，进而使身体产生更多的生长激素。
另外，生活中还有其他的食物也是富含褪黑素的，例如花生、玉米、芦笋、西红柿、葡萄、黄瓜、大麦、燕麦等。但是要注意的是如果是坚果类食物的话，因为同时富含脂肪，还是要避免吃的太多。
2、富含蛋白的食物
人体生长，必不可少的营养成分就是蛋白质。而蛋白质中的氨基酸是可以被利用到身体的所有组织的。
建议多吃椰子肉、牛肉、鸡蛋等食物，其实植物蛋白与动物蛋白是一样健康的。
3、含维生素D的食物
维生素D是可以保持骨骼健康的，但是要注意，平时是需要从特定的来源来获取维生素D的。例如金枪鱼、强化牛奶、蛋黄等食物。
但是要注意的是，维生素D如果没有医生的建议还是不要擅自补充。
4、含钙的食物
钙对于身高的增长是非常重要的，是骨骼、牙齿健康的基础。而且还可以调节身体肌肉收缩。生活中富含钙质的食物有：牛奶、酸奶、坚果、豆类、深绿色蔬菜、沙丁鱼等。
5、含镁的食物
身体需要镁来适当处理钙和维生素D。同时镁也可以调节血压和心律的。所以说在吃富含钙和维生素D的食物时，同时还需要吃富含镁的食物。
富含镁的食物包括黑巧克力、坚果、鲑鱼和扁豆等豆类。
6、生巧克力
生巧克力含有酶，而且其中的糖分会比其他巧克力更低，不含任何奶制品。
吃生巧克力可以刺激脑垂体产生更多的生长激素。因为其中含有色氨酸，食用之后会转化为褪黑激素，从而可以促进分泌更多生长激素。
7、含铁的食物
铁元素是组成红细胞的重要元素之一。人体需要铁元素，这样才可以保证血液将氧气输送到全身，而氧气的输送也是可以保证身体的增高。
但是注意服用铁剂之前，一定要咨询专业医生。平时生活中，可以吃这些食物来补充铁元素，例如贝类、菠菜、肝脏、藜麦、红肉等。
8、含有谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种用于制造蛋白质的氨基酸。研究表明，食用2克富含谷氨酰胺的食物就可以提高你的生长激素产量。
这些食物是可以增加谷氨酰胺的：绿叶蔬菜、鸡蛋、牛奶、酸奶、羊奶。其中羊奶是含有更高水平的谷氨酰胺！
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